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躺著(zhù)就能做的瘦腹運動(dòng)不僅能瘦身塑型

2020-01-11 來(lái)源: 減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過(guò)四肢的扭動(dòng),可以改善髖關(guān)節周?chē)募∪夂完P(guān)節的運動(dòng),改善血液和淋巴的流動(dòng)。不僅能瘦腿還能調整盆骨位置,從而改善全身的循環(huán)以及代謝,有益于易瘦體質(zhì)的形成。

 想瘦又不想運動(dòng),這可能是所有懶惰減肥人的心聲吧?其實(shí)塑形運動(dòng)并不僅有辛苦勞累的有氧運動(dòng)這一種。起床前的幾個(gè)伸展,同樣能加速燃脂和給身體塑形哦。

 
這次推薦一種躺著(zhù)做就能瘦腹的伸展運動(dòng),運動(dòng)過(guò)程輕松,瘦身效果良好。
 
初級篇
 
1.躺在床上的時(shí)候,把卷起來(lái)的浴巾橫著(zhù)放到后背下面。雙臂和雙腿分開(kāi),并且要伸直。
 
2.在這種狀態(tài)下,做5次深呼吸。每次深呼吸都要有意識的讓肚臍去靠向脊柱位置。
 
這個(gè)仰臥姿勢加上深呼吸,可以很好的拉伸前后腹部的肌肉群,瘦身和促進(jìn)排宿便都有極大的幫助。
 
※請注意如果后背出現疼痛的時(shí)候,馬上中斷。
 
上級篇
 
這個(gè)伸展中同樣要保持將浴巾卷放在后背處。
 
1.保持仰臥姿勢,將腳后跟提拉到臀部,保持膝蓋彎曲的狀態(tài)。雙臂向上舉過(guò)頭頂。
 
2.保持這個(gè)姿勢,再做五次次深呼吸。
 
3.然后將雙腿換到另一側進(jìn)行同樣的拉伸和深呼吸。
 
這個(gè)伸展運動(dòng)可以拉伸腹部側面的肌肉群,可以更好的幫助腰腹部位塑形。同時(shí)也能改善全身的循環(huán)和代謝,有助于脂肪燃燒率的提升。
 
提升篇
 
接下來(lái)是挑戰瘦腿和改善身體末梢血液循環(huán)的伸展運動(dòng)。在每天的生活中,長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng),穿高跟鞋的人,骨盆容易變形,下半身的血液和淋巴的流動(dòng)會(huì )被阻塞。這種時(shí)候,非常需要這個(gè)伸展,改善浮腫還能瘦腿、美腿哦。
 
1.一條腿保持后彎曲不變,另一條腿同側比肩寬張開(kāi)放置。猶如跑步的姿勢。雙臂依然保持舉過(guò)頭頂。
 
2.拉伸的過(guò)程中后背不能離開(kāi)床面,更不要扭曲。
 
3.一側拉伸后換另一側繼續拉伸。
 
通過(guò)四肢的扭動(dòng),可以改善髖關(guān)節周?chē)募∪夂完P(guān)節的運動(dòng),改善血液和淋巴的流動(dòng)。不僅能瘦腿還能調整盆骨位置,從而改善全身的循環(huán)以及代謝,有益于易瘦體質(zhì)的形成。
 
每天賴(lài)床的五分鐘進(jìn)行以上的伸展,不僅能瘦身,還能改善便秘和形成易瘦體。
 
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