還沒(méi)有想好該怎么減肥？那抄襲別人作業(yè)的總該會(huì )了吧。介紹一套網(wǎng)友實(shí)踐后，瘦身效果很好的自創(chuàng )減肥法。

網(wǎng)友阿萊自己設計一套減肥方法，堅持一個(gè)月以后從118斤瘦到了102斤。她的減肥方法很簡(jiǎn)單，沒(méi)有特制的減肥餐和運動(dòng)，只是適量調整飲食和保證簡(jiǎn)單的運動(dòng)就取得了不錯的減肥效果。下面就將她的減肥方法介紹給大家，幫助大家成功的瘦下來(lái)。

阿萊的具體減肥方法：

首先，每天保證按時(shí)吃三餐，但是每一餐的飲食量只能是平常的一半。

如果其他時(shí)間餓了就喝溫水或者吃蘋(píng)果（也可以是其他低糖類(lèi)的水果）來(lái)充饑，此外不能吃任何食物。

最后還要做到睡前五小時(shí)結束一整天的飲食。如果晚上十一點(diǎn)睡覺(jué)，那么一整天的飲食就要在六點(diǎn)前結束。六點(diǎn)以后第二天早飯前不能吃任何食物。

另外，阿萊還每天堅持跳繩1000次。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，那么第二天就增加一萬(wàn)五千步的步行或者慢跑半小時(shí)。確保每周運動(dòng)七天。

最后就是調整睡眠，無(wú)論多忙也要讓自己每天睡足七個(gè)小時(shí)。

除了減肥方法，還總結一些減肥期間的注意事項：

1.按時(shí)吃三餐，減肥雖然要限食，但絕不是少吃一頓飯的方式。確保三餐飲食才能瘦身成功，不然不僅不能瘦，還會(huì )越來(lái)越胖。

2.除了正常吃三餐，不能吃任何的零食，飲食間隔出現饑餓感只能喝水和吃低糖水果來(lái)充饑，推薦吃蘋(píng)果。

3.晚餐早點(diǎn)結束，晚餐以后不要吃任何食物，睡覺(jué)的時(shí)候最好有微微的饑餓感。

4.不需要劇烈的運動(dòng)，但是也要找到一種自己喜歡的運動(dòng)堅持動(dòng)起來(lái)。每周運動(dòng)五到七天。

5.每天要睡足七到九個(gè)小時(shí)。睡眠好了，循環(huán)代謝的速度就會(huì )變快，就連皮膚也會(huì )因為充足的睡眠而變得水潤有光澤。

阿萊的減肥方法并沒(méi)有很難，其中最難的一部分就是堅持。只要肯堅持，誰(shuí)都能像阿萊一樣成功變瘦哦。