增肥增重首先要改善食欲

　　許多消瘦者往往食欲差，再好的東西也不想吃。對這種情況，須要從幾個(gè)方面入手：

　　一是設法改善精神狀態(tài)，喚起愉快的情緒。如可以飯前聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè )，或散散步，或做些體操等等。

　　二是從食品的色香味上下功夫。

　　三是從食品的種類(lèi)上，按早、中、晚餐的不同，挑受吃的進(jìn)行選配。

　　四是運動(dòng)，運動(dòng)最能開(kāi)胃口。

　　總之要區別不同對象，不同條件，設法喚起食欲。能吃下去和消化吸收的前提下，再講合理的膳食，按營(yíng)養標準進(jìn)餐。最好每餐吃生檸檬，柚、橙等食物。肝臟不好人也會(huì )瘦。欲強化肝臟須吃些淀粉質(zhì)，而少吃肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)。吃的時(shí)候，避免大量的攝取，而應改為少量的方式。

　　另：一天吃4-5次，3次主的，2次零食加餐，最好是甜點(diǎn)、巧克力之類(lèi)高能物！不能節制，用6種常見(jiàn)的增肥食品：

　　1、黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì )開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習力有關(guān)。

　　2、西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　3、南瓜子

　　男性40歲過(guò)后，大多數人有攝護腺肥大的問(wèn)題。美國一項實(shí)驗發(fā)現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

　　4、胡蘿卜

　　B-胡蘿！卜素會(huì )在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

　　5、海鮮

　　海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會(huì )影響精蟲(chóng)的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?/a>，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。