早起第一杯水喝什么好？喝對養生，喝錯傷身
摘要：喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺(jué)口渴，喝點(diǎn)水挺好的。但早晨這第一杯水，還真別喝錯了！喝對了于健康有利，要是選錯了品種，反而可能會(huì )傷身體。
很多朋友都有早起后喝一杯水的習慣，有些地方還有“早起一杯水，健康一整天”的俗話(huà)。
《中國居民膳食指南》也建議：成人在早晨起床后可空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可增加循環(huán)血容量。
因為我們在睡覺(jué)時(shí)，雖然沒(méi)有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、
泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì )消耗很多水分。起床后雖然沒(méi)有口渴的感覺(jué)，但體內仍然會(huì )因缺水而導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺(jué)口渴，喝點(diǎn)水挺好的。但早晨這第一杯水，還真別喝錯了！喝對了于健康有利，要是選錯了品種，反而可能會(huì )傷身體。
那早晨第一杯應該喝什么？白開(kāi)水、茶水、淡鹽水、蜂蜜水還是牛奶、咖啡、果汁？
1.蜂蜜水，其實(shí)不推薦
有些人特別推崇早上起床空腹喝杯蜂蜜水潤腸通便。但想達到效果，得有兩個(gè)前提：
你的身體“果糖不耐受”，這是基因決定的。要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長(cháng)胖嗎？
對大部分人來(lái)說(shuō)，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計跟喝白開(kāi)水沒(méi)有什么明顯的差別。但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制
血糖穩定。
2.淡鹽水加重缺水，不推薦
一方面，如果鹽水濃度稍高一點(diǎn)，喝得越多，反而越可能加重身體的缺水狀態(tài)。
另一方面，對于大多數人而言，每天的鹽攝入量已經(jīng)超標了。如果每天早上再喝一杯鹽水，那真是“雪上加霜”，會(huì )增加高血壓等心
血管疾病的風(fēng)險。
如果已經(jīng)是高血壓患者，或心腎功能差的人，更要注意把控鹽的攝入量。
總之，淡鹽水不是晨起補水的好選擇。
3.其它飲品，要分情況
例如茶水、咖啡、豆漿、牛奶等飲品。如果喝了沒(méi)有不舒服，是可以喝的，注意盡量別放糖。但以下情況，就要注意了：
有的人喝奶，會(huì )
腹脹或拉肚子，這很可能是因為“乳糖不耐受”。有這種情況的朋友可以選擇舒化奶、低乳糖牛奶來(lái)喝。如果喝了就是不舒服，或是不愛(ài)喝，那也不用勉強自己。
相比于純的黑咖啡，更建議在晨起空腹時(shí)喝加奶不加糖的拿鐵咖啡。這能在一定程度上減少腸胃不適，或是和早飯一起吃也行。
胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征以及胃腸道手術(shù)恢復期等胃腸道疾病的人，一般不建議早起后喝咖啡。
特別提醒：如果早起后不久要
吃藥的話(huà)就先別急著(zhù)喝牛奶咖啡，以免影響藥效。
4.白開(kāi)水，是永恒的推薦
讓大家喝“白開(kāi)水”真不是不關(guān)心你，而是因為白開(kāi)水才是最佳選擇。白開(kāi)水安全衛生，而且容易獲得。既不會(huì )增加能量攝入，也不會(huì )引起“糖”過(guò)量。
從明天起，做一個(gè)空腹喝白開(kāi)水的人。飲料，鹽水，統統拒絕。
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