秋冬季來(lái)啦!腎友們是不是已經(jīng)貼好秋膘了呢?
所謂秋膘...就是天氣逐漸轉涼而至食欲大增,活動(dòng)減少,新陳代謝減弱,能量消耗減少,而導致體重上升。
貼秋膘就算了,但是對于腎友們來(lái)說(shuō),肥胖、高血脂、高血壓……各種并發(fā)癥紛紛登門(mén)造訪(fǎng)!
這個(gè)時(shí)候適宜的運動(dòng)正好可以幫助您從這種狀態(tài)中解脫出來(lái)
那么問(wèn)題來(lái)了
怎么在有限空間里
做著(zhù)最大限度
最有利于小伙伴們的身體鍛煉呢?
佳仁君今天給大家推薦一種運動(dòng)方式
打太極強身健體修身養性還能減肥
太極運動(dòng)是我國一項傳統強身健體運動(dòng),幾百年來(lái)經(jīng)久不衰。
太極運動(dòng)主要適合于中老年人及一些慢性疾病患者,能顯著(zhù)提高他們的平衡能力、增強骨質(zhì)密度、提高生活質(zhì)量以及降低血脂等。
國內有專(zhuān)家指出,太極運動(dòng)也適用于腎病患者,對提高其生活質(zhì)量、調節血壓和體質(zhì)量有著(zhù)良好的效果,值得大力宣傳推廣。
言而總之,太極運動(dòng)對多種人群具有增強體質(zhì)、減輕焦慮情緒、改善心血壓疾病和血壓以及緩解疼痛等作用。
好了太極拳的大致作用了解了,那專(zhuān)注于尿毒癥健康科普20年的佳任君就給腎友們細細講解太極拳運動(dòng)對于腎友們的作用。
降低患友患者血壓
太極拳動(dòng)作柔和,是一種強度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運動(dòng),全身肌肉放松能使血管放松、促進(jìn)血壓下降,正好適合易出現高血壓的患友們。
常見(jiàn)的步行運動(dòng)也是一種有氧運動(dòng),有研究表明:太極拳運動(dòng)降壓效果優(yōu)于步行鍛煉。
減輕腎友體重
肥胖不僅能導致心血管疾病,還會(huì )降低免疫抑制劑的藥物濃度,增加感染危險,而為了達到有效的抗排斥作用,就要被動(dòng)提高藥物劑量,從而增加肝腎的負擔。
太極運動(dòng)能明顯減輕腎友的體重,使體重維持在較為合理的狀態(tài)。
提高患友的生活質(zhì)量
太極運動(dòng)不僅注重身體的鍛煉,更強調精神和心理素質(zhì)的修養。打太極拳時(shí)思維集合、心情安好,有助于消除精神緊張情緒,自然心情愉悅。
它還可以是一種團體活動(dòng),通過(guò)這項活動(dòng),大家溝通機會(huì )增加,同時(shí)能夠及時(shí)獲得各種有益健康的信息,互相幫助互相鼓勵并互相督促養成良好的生活習慣,能提高每個(gè)成員的心理歸屬感,以更樂(lè )觀(guān)和積極的心態(tài)對待病癥。
介紹完優(yōu)點(diǎn),佳仁君都想來(lái)站起來(lái)來(lái)一套24式太極拳了(畢竟佳仁君可是跟專(zhuān)業(yè)老師學(xué)過(guò)的)
接下來(lái)多才多藝的佳仁君再給大家介紹一下運動(dòng)方法和注意事項,攻略收好
《腎友專(zhuān)用太極拳運動(dòng)療法寶典》
運動(dòng)時(shí)間:
每次練習60~90分鐘為宜,可在每天7:00-8:00或16:30-17:30鍛煉。
運動(dòng)方法:
可在專(zhuān)職太極拳教練隊指導下
選擇通風(fēng)、安靜場(chǎng)所
每次運動(dòng)包括3個(gè)部分
準備活動(dòng)15分鐘
正式運動(dòng)30~60分鐘
整理階段15分鐘
在太極拳音樂(lè )帶伴奏下
正式運動(dòng)為練習陳式24式太極拳
運動(dòng)強度:
以不累,微出汗為參考標準,運動(dòng)結束時(shí)呼吸次數<25次/min,心率<110次min。
補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥40解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5疏散風(fēng)熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風(fēng)熱犯肺、濕熱內蘊所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急慢性鼻炎,副鼻竇炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見(jiàn)頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復發(fā)作、頭暈目眩、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥20滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥35清熱滋陰,祛痰利咽。用于陰虛火旺,虛火上浮,口鼻干燥,咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥18.5補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價(jià): ¥68活血通脈。用于缺血性心腦血管疾病,動(dòng)脈硬化,腦血栓,腦缺血,冠心病,心絞痛。
健客價(jià): ¥23補中益氣。用于體倦乏力,內臟下垂。
健客價(jià): ¥8.5補肝腎,養精血。用于肝腎兩虛,精血不足而致的頭暈目眩,耳鳴健忘,鬢發(fā)早白,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥9清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見(jiàn)脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥29.8補腎益氣,能調節老年人免疫功能趨于正常。用于夜尿頻數,失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短。
健客價(jià): ¥68解表,散寒,除濕。用于外感風(fēng)寒挾濕導致的惡寒發(fā)熱無(wú)汗,頭痛且重,肢體酸痛。
健客價(jià): ¥12滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥15適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34補腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥289益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見(jiàn)惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價(jià): ¥14止咳平喘。本品用于傷風(fēng)感冒,鼻塞,流涕,咳嗽,氣喘,痰多。
健客價(jià): ¥19.8疏肝解郁、清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動(dòng)性肝炎,對血清谷丙轉氨酶、麝香草酚濁度、黃疸指數均有顯著(zhù)的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥18清熱化痰,止咳平喘。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15.81、異煙肼與其它抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。2、異煙肼單用適用于各型結核病的預防。
健客價(jià): ¥58適用于敏感菌(不產(chǎn)β內酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價(jià): ¥15解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒,內傷濕滯,頭痛昏重,胸膈痞悶,脘腹脹痛,嘔吐泄瀉。
健客價(jià): ¥16