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運動(dòng)+營(yíng)養 這可以讓男性性功能爆棚!

2019-09-03 來(lái)源:男人性健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“男人不能說(shuō)不行”、“是男人就下一百層”等這種類(lèi)似表現男人力的俗語(yǔ)有很多,其實(shí)男性完全可以靠鍛煉來(lái)提高自己的實(shí)力,增加自身性能力,一起來(lái)看看下面幾種可以高男人性能力的運動(dòng)吧。

“男人不能說(shuō)不行”、“是男人就下一百層”等這種類(lèi)似表現男人力的俗語(yǔ)有很多,其實(shí)男性完全可以靠鍛煉來(lái)提高自己的實(shí)力,增加自身性能力,一起來(lái)看看下面幾種可以高男人性能力的運動(dòng)吧。

哪些運動(dòng)有助于提高性能力?

1.深蹲或半蹲

深蹲或者半蹲這個(gè)運動(dòng)可以提升性能力,堅實(shí)的大腿包裹著(zhù)動(dòng)脈,強有力的向陰莖泵血,蹲起的時(shí)候,其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對場(chǎng)地沒(méi)要求,在家隨時(shí)可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會(huì )覺(jué)得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。

2.貓姿伸展

首先雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復整個(gè)動(dòng)作。

3.摩擊腎府

雙手掌放于同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò )的作用。

4.攀足固腎

取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關(guān)節,經(jīng)前膠窩線(xiàn)上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線(xiàn)下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復仰臥狀,如此反復10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。

5.臥地提腿

仰臥在地,背部著(zhù)地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著(zhù)地并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間,然后緩慢放下雙腳,重復上述動(dòng)作,盡可能多做。

6.仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿,這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作,主要作用于下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以?xún)赏葢铱諣顟B(tài)下交替上抬。

補充哪些營(yíng)養能增強性能力?

1、維生素a和維生素e

維生素a幫助蛋白質(zhì)的合成,維生素e能有效的調節性腺功能,提高了精子質(zhì)量,延長(cháng)了精子壽命。這兩種營(yíng)養元素都能提高男性的性欲,增強了其活力,推薦選擇魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、西紅柿蛋類(lèi)胡蘿卜以及奶類(lèi)等。另外身體也不能缺乏維生素b12,此營(yíng)養元素能增加紅細胞的數量,提高了精液質(zhì)量,推薦奶制品、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟等富含維生素b12的食物來(lái)增強性能力。

2、鋅和鎂

鋅元素維持了男性最基本的性能力,參與了精子合成,那是每天必須要保證有15毫克的鋅攝入,含鋅豐富的食物有牡蠣、牛肉以及火雞等,如果食物里面獲取不到的話(huà),可以選擇含鋅的藥物來(lái)輔助治療陽(yáng)痿早泄。鎂可減少患上心臟病的風(fēng)險,幫助降低血壓,增強精子的活力及質(zhì)量,在燕麥香蕉土豆海產(chǎn)品以及紫菜里面含有豐富的鎂。

3、補充激素

合理的補充睪丸酮類(lèi)雄性激素能保持男性最基本的性能力,比如羊鞭牛鞭鹿鞭等。另外也要為身體補充性腺生長(cháng)激素來(lái)提高男性的性欲,刺激了生殖器官腺體的分泌,保持最基本的性能力。含有促性腺生長(cháng)激素的食物,包括麻雀和胎盤(pán)。

4、補充膽固醇

雄性激素的水平?jīng)Q定了男性性能力,雄性激素合成了必須有膽固醇的參與,所以應該多吃一些富含膽固醇比較豐富的蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和動(dòng)物內臟來(lái)提高性能力。另外在動(dòng)物內臟里面也含有腎上腺皮質(zhì)激素,能增加精液的量,促進(jìn)精子合成。

5、補充精氨酸

精氨酸是精子蛋白必不可少的成分,能夠提高性能力,幫助解除疲勞,在蚯蚓泥鰍鰻魚(yú)、芝麻花生核桃里面含有豐富精氨酸。另外在魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)里面含有大量的?;撬?/a>能提高精子的活力,增強性能力。

溫馨提示

盡量不要吃一些對性能力不利的食物比如棉籽油,冬瓜黑木耳芹菜等,這些食物會(huì )傷害陽(yáng)氣。避免大量喝酒,因為喝酒會(huì )降低血液中的雄性激素水平,減少了睪酮量的生成,同時(shí)也紊亂了內分泌系統以及神經(jīng)系統。

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