糖友力量練習的六條原則！
摘要：如果您是糖尿病患者，無(wú)論您胖還是瘦，青年、中年還是老年，為更好地控制血糖，都需要做力量練習，下面六條原則不會(huì )讓您在力量練習的道路上走彎路。
擁有緊致的肌肉不僅美觀(guān)，還有利于增強機體對胰島素的敏感性，在同等用藥條件下，血糖更容易控制。如果您是糖尿病患者，無(wú)論您胖還是瘦，青年、中年還是老年，為更好地控制血糖，都需要做力量練習，下面六條原則不會(huì )讓您在力量練習的道路上走彎路。
運動(dòng)的前提
對于沒(méi)有運動(dòng)禁忌證、視網(wǎng)膜病變和近期
激光治療的糖尿病患者，可以按照健康人的力量練習方案進(jìn)行練習。
運動(dòng)方式
用啞鈴和
彈力帶進(jìn)行力量練習是可以的，但是一定要保證練習動(dòng)作的正確性，必須在正確動(dòng)作的基礎上完成練習量，同時(shí)注意呼吸的調節和腹式呼吸的應用，不要憋氣。練習動(dòng)作應盡量鍛煉到每個(gè)部位的肌肉為佳（包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢）。
運動(dòng)頻率
同一部位肌肉的練習，每周進(jìn)行2～3次，每次間隔48小時(shí)以上。
運動(dòng)強度
要選擇適當負荷的啞鈴或彈力帶，以一個(gè)動(dòng)作盡最大努力能完成10～15次時(shí)的負荷為準。每個(gè)練習動(dòng)作進(jìn)行2～3組，組間休息2～3分鐘。
動(dòng)時(shí)間動(dòng)強度
最好安排在下午4～5點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，每次各部位肌肉練習總計1小時(shí)左右，時(shí)間不方便時(shí)也可每天抽相對短的時(shí)間進(jìn)行練習，只是同一動(dòng)作不要每天都做，需要隔天進(jìn)行。
配合飲食
注意增加容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，以增加瘦
體重。
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