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減輕體重的12種方法

2018-07-27 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胖人們只要減掉5%~7%的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現。國外研究發(fā)現,要想安全平穩地減輕體重,您可以把目標定在:通過(guò)每天少攝入或“燃燒”掉500千卡熱量,來(lái)做到每周減輕1斤體重。

體重超標會(huì )大大增加人們發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險,但是,胖人們只要減掉5%~7%的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現。國外研究發(fā)現,要想安全平穩地減輕體重,您可以把目標定在:通過(guò)每天少攝入或“燃燒”掉500千卡熱量,來(lái)做到每周減輕1斤體重。

1.走掉體重。在醫生說(shuō)“OK”之后,便開(kāi)始一項運動(dòng)計劃。每周“擠出”5天來(lái)進(jìn)行快步走,每次60分鐘是比較理想的運動(dòng)方式。

2.多喝水。口渴常常被人誤認為是饑餓而想吃東西。很多人還存在慢性脫水,使得身體和精神上都變得遲鈍,而不愿去運動(dòng)。

3.少量多餐。每次少吃點(diǎn),每天可以吃5~6頓,這樣可以保持新陳代謝的活力,避免因為饑餓而去攝入一些高脂的零食。

4.飯菜少放油。可以選擇涼拌菜,用醋來(lái)調味。少用煎、炒、炸的做菜方式。

5.海洋中的蔬菜,如海藻、紫菜,含碘豐富,有助于保持甲狀腺功能,使人充滿(mǎn)活力,不愿運動(dòng)是體重增加的一個(gè)主要原因。做湯時(shí)可以加入一些切碎的干紫菜,既調味又健康。

6.做菜時(shí)加入姜、肉桂和辣椒,可以提高代謝率,多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時(shí)內的機體代謝率顯著(zhù)增加。

7.每頓飯后喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑,能夠促進(jìn)產(chǎn)熱作用,機體會(huì )將更多脂肪轉化為能量。

8.每天早上用全麥食物代替精面食物,用脫脂牛奶代替普通牛奶。

9.又想吃烤串了?對自己說(shuō)“No”。

10.每周末在家自己做飯吃。餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會(huì )超標。

11.遠離糕點(diǎn)甜品。即使是無(wú)糖糕點(diǎn),里面的精制碳水化合物也會(huì )引起血糖迅速升高。

12.用白水代替碳酸類(lèi)飲料,您將每月減掉一斤體重。

 

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