長(cháng)長(cháng)的睫毛、黑亮的大眼睛是每個(gè)準媽媽都希望的，所以在孕期的時(shí)候為了讓寶寶的眼睛變得更加健康，媽媽們在飲食方面可是卯足勁花了許多功夫去研究并且實(shí)施，快來(lái)看看那些有了健康眼睛寶寶的媽咪們，在孕期都吃了些什么吧！

　　α-亞麻酸

　　在這里要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì )減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會(huì )影響以后的視力。

　　世界衛生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。

　　食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價(jià)格很貴?，F在市面上也有類(lèi)似的像魚(yú)肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

　　含有維生素A的食物

　　各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的調節能力減退，嚴重的時(shí)候容易患夜盲癥。

　　含有維生素C的食物

　　各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

　　枸杞子

　　特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營(yíng)養品。不過(guò)對枸杞子過(guò)敏的準媽媽還是不能吃的。

　　油質(zhì)魚(yú)類(lèi)

　　孕婦應多吃油質(zhì)魚(yú)類(lèi)，如沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)。這是由于油質(zhì)魚(yú)類(lèi)富含一種構成神經(jīng)膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

　　注意補鈣

　　鈣，不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發(fā)育的重要元素。醫學(xué)發(fā)現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的機率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。