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健身房如何減肥 3招加速燃脂效率

2014-06-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提及減肥,想必很多人首選的場(chǎng)地必定是健身房。那么健身房如何減肥?光加大運動(dòng)強度和增強運動(dòng)時(shí)間并不是很明智的選擇,學(xué)會(huì )下面3個(gè)方法,能加快你的燃脂效果。

   善用手柄助力

 
  使用手柄去運動(dòng),去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。
 
  ·通過(guò)使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產(chǎn)生更大的熱能消耗。
 
  ·提醒你隨時(shí)注意自己的運動(dòng)姿勢與步伐,只有達到標準的動(dòng)作,你的運動(dòng)才會(huì )更有效。
 
  ·將你的身體推進(jìn)到極致?tīng)顟B(tài),也可以幫助肌肉線(xiàn)條變得更加優(yōu)美。
 
  利用平板墊鍛煉力量與平衡
 
  在平板墊上的運動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉,幫助加快上半身燃脂速度,同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對女性來(lái)說(shuō),這種運動(dòng)要比單純的使用啞鈴,效果更好。
 
  ·健身球、單腿站立、PLANK運動(dòng)都可以針對改善你身體的穩定性,讓你的肌肉更緊實(shí)。
 
  ·以上運動(dòng)不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足夠的地方,那么每天在家堅持做半個(gè)小時(shí)也會(huì )有不錯的效果。
 
  ·在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分,同時(shí)你也可以結合啞鈴來(lái)做力量訓練,達到事半功倍的效果。
 
 
  學(xué)會(huì )控制跑步機
 
  很多人在跑步機上都會(huì )跑一會(huì )兒走一會(huì )兒,而實(shí)際上你應該做的是一直持續不斷的跑步,這樣才可以燃燒脂肪,同時(shí)對消減腹部脂肪也有很好的效果。
 
  ·記得傾斜你的踏板,這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉,也會(huì )比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
 
  ·當你覺(jué)得累的時(shí)候,不要立馬停下來(lái),而是應該盡可能在多跑5分鐘,此時(shí)會(huì )燃燒將盡50卡路里的熱量。
 
  ·別去扶跑步機的扶手。
 
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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