骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動(dòng)」
相關(guān)的骨科專(zhuān)家也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒(méi)錯,但缺點(diǎn)太嚴重,實(shí)在得不償失。所以行醫30年來(lái)從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動(dòng)。
利用爬樓梯或爬山來(lái)運動(dòng),誰(shuí)適合?誰(shuí)應敬而遠之?
中國臺北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風(fēng)氣正盛?!缎掠⒏裉m醫學(xué)期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
但是,??吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱,膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問(wèn)題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運動(dòng)?
無(wú)法恢復的膝蓋磨損!
爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng),腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí),膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。
以一個(gè)體重60公斤的人為例,平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。
而重量正是膝關(guān)節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加,還要前后移動(dòng)、側向扭轉,尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動(dòng),例如:
☆孕婦或體重過(guò)重的人,因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
☆有退化性關(guān)節炎的人,因為膝蓋軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損,繼續不當使用會(huì )使癥狀加劇。
☆有髕骨外翻問(wèn)題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會(huì )使外翻問(wèn)題更嚴重。
☆O型腿的人內側膝關(guān)節磨損較多,過(guò)度爬樓梯或爬山會(huì )加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。
☆有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時(shí)也要小心,因為心臟對氧氣的需求會(huì )增加。若一下子氧氣不夠時(shí),可能導致心肌梗塞,如果沒(méi)有及時(shí)送醫救治,甚至可能猝死。
☆40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡(jiǎn)易運動(dòng)!
這里有一個(gè)非常容易卻很有效果的運動(dòng),易學(xué)、易做,任何時(shí)間想做都可以,可以利用工作空檔、看電視時(shí)還可邊看邊做。
一般正常無(wú)傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐靠著(zhù)椅背,雙手放在椅背后,背部墊個(gè)透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得扎實(shí)就可以,為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng),不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松晃啊晃就可以了,真是夠簡(jiǎn)單吧!
這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運動(dòng),對強化膝蓋很有幫助,每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個(gè)數字可不要嚇到??!
小貼士
個(gè)人覺(jué)得是不用太在意數字啦,每天抽個(gè)空做做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門(mén)做這運動(dòng)最適合!
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì )痛的那一腳,健康的腳托著(zhù)會(huì )痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),假設以健康的左腳托著(zhù)傷痛的右腳,這么做也算是在復健喔!
讓膝蓋漸漸恢復健康。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥24本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥381.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.4本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥24用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.51.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥206適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥77① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法,達到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥115用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥74本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥38本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥38