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日本熱門(mén)超慢跑 顛覆運動(dòng)減肥印象

2016-01-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,很多人認為運動(dòng)減肥必須很累很喘,但日本熱門(mén)的超慢跑減肥運動(dòng),顛覆了運動(dòng)減肥印象,不用天天跑,而且還是跑越慢越好,一起來(lái)看看怎么回事。

  什么是超慢跑

  它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動(dòng),體力能完全負荷,跑起來(lái)輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動(dòng)的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長(cháng)久持續下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動(dòng)。

  超慢跑比快走瘦得快?

  快走運動(dòng),永遠會(huì )有一只腳是落地,但慢跑無(wú)論跑得多慢,會(huì )有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動(dòng)強度會(huì )來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運動(dòng)比走,路更容易暖和身體,運動(dòng)結束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí),基礎代謝率就會(huì )增加,能幫助體內消耗多余的熱量。

  超慢跑4大重點(diǎn)

  1.想像自己是木偶被線(xiàn)拉著(zhù),挺直身體但不要施力。

  2.利用手肘的力量,將手臂往后擺動(dòng)。

  3.稍微抬起下巴,直視前方,視線(xiàn)自然往前看

  4.骨盆上方略微往前挺。

  新手初跑Q&A

  Q:體重很重的人也可慢跑嗎?

  要看下半身肌耐力,體重重的人不見(jiàn)得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實(shí)都不輕,但因平時(shí)都有運動(dòng)習慣,所以下半身的肌力強,慢跑一點(diǎn)都不是問(wèn)題。但若是真的肥胖者,平日沒(méi)在做運動(dòng),建議還是先從快走開(kāi)始適應。

  Q:吃飯后跑步好,還是跑完再吃好?

  沒(méi)有標準答案!慢跑專(zhuān)家建議,因個(gè)人生活習慣不同,有些人習慣晚餐后慢跑,他建議跑步前1小時(shí)不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人,則建議跑后半小時(shí)再開(kāi)始進(jìn)食,并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類(lèi),比較不容易發(fā)胖。

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