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慢跑減肥需要掌握的技巧

2016-03-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑是生活中許多的人都會(huì )選擇的一種鍛煉方法。而對于部分的人可能還會(huì )通過(guò)慢跑的方法來(lái)減肥,那么此時(shí)要注意什么呢?

  對于許多人來(lái)說(shuō)想要維持自己的身材就需要通過(guò)減肥的方法來(lái)維持。而慢跑減肥是生活中比較常見(jiàn)的一種減肥方法。那么當我們選擇慢跑減肥時(shí)需要注意什么呢?下面給大家介紹幾個(gè)慢跑減肥需要注意的事項供大家參考。

  速度性練習需要掌握

  慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節,然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著(zhù)地,過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地??梢约涌煅貉h(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過(guò)快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運動(dòng),脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì )停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。

  正確的姿勢和放松的

  心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動(dòng)練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線(xiàn)、增強肌力和耐力的最佳選擇。

  時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

  慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),一般有氧練習的時(shí)間為20至30分鐘,時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。

  充分燃燒脂肪的美麗塑形

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線(xiàn)。

  慢跑前要做好準備

  做有氧運動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài),有利于身體內機能的調整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內學(xué)習區域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。

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