最近跟后臺留言的妹子們聊天，發(fā)現大家過(guò)節都很“惶恐”啊，因為還有三個(gè)月要過(guò)年了，這期間除了家里聚會(huì )就是同學(xué)聚會(huì )，但不變的是——吃?。。。。。。?！

　　不然節前你擁有的平坦小腹，7天就能吃凸起這件事情，也不是不會(huì )發(fā)生的！

　　所以咯，今天小瘦君就來(lái)給大家推薦一套全國人民都在跳的鄭多燕全身減脂操，現在不減肥，你可要后悔！趕快跟著(zhù)學(xué)起來(lái)吧??！不需任何的器械，只需要一個(gè)球，翹臀、細腰和美腿就能通通擁有。

　　先送上視頻版↓視頻時(shí)長(cháng)24分鐘，可以先分享然后回家跟著(zhù)跳哦

　　暫時(shí)看不了視頻的朋友

　　可以先看下面的gif圖預熱哈

　　動(dòng)作一：

　　Move.1

　　手抱球下蹲，

　　平行右移保持深蹲兩下，

　　接著(zhù)頭部向左轉一圈；

　　第二個(gè)步驟是平行左移，

　　深蹲兩下，

　　頭部向右轉一圈。

　　轉頭的姿勢：

　　有節奏的轉，弧度要大點(diǎn)。

　　Move.2

　　2，第二個(gè)動(dòng)作，

　　接著(zhù)上一個(gè)動(dòng)作

　　【即使平行左移兩步+轉頭以及平行右移

　　+轉頭后接著(zhù)做】

　　平移下蹲兩次，

　　將轉頭的動(dòng)作換成向左看，向右看，

　　再換一個(gè)方向。

　　——第一個(gè)動(dòng)作到此結束——

　　動(dòng)作二：

　　Move.1

　　1，手舉著(zhù)球過(guò)頭，

　　先彎腰向左，接著(zhù)向前，接著(zhù)向右，

　　最后回到第一個(gè)動(dòng)作舉球過(guò)頭；

　　接下來(lái)的動(dòng)作相反；

　　Move.2

　　2，接上一個(gè)動(dòng)作，

　　當球做完向右向左向前之后，

　　一邊挺直腰，

　　一邊在空中盡量大的畫(huà)一個(gè)圓圈，

　　一個(gè)方向兩次，

　　再換一個(gè)方向兩次；

　　Move.3

　　3，將球放在身體兩側，

　　停頓一下，再換另一個(gè)方向，

　　動(dòng)作的程度要以腰部?jì)蓚燃∪飧杏X(jué)到拉伸為止

　　【不要用力過(guò)猛】

　　同時(shí)記住腰挺直；

　　Move.4

　　4，向左、向右、向前、向上，不停重復。

　　Move.5

　　5，左右擺動(dòng)晃球，

　　同時(shí)左右拉伸腰部；

　　*動(dòng)作5和動(dòng)作4因為比較簡(jiǎn)單

　　可以重復的次數多一點(diǎn)。

　　Move.6

　　6，雙腳并攏，

　　右腳再用力向前身體并住不動(dòng)

　　【腳跟著(zhù)地】，

　　接著(zhù)腳尖向前、向后，

　　要感覺(jué)到腿部肌肉在被拉伸，

　　一前一后算一個(gè)，

　　大概做8個(gè)。

　　我推薦每天跳操的時(shí)間保持在1個(gè)小時(shí)左右，運動(dòng)多余1小時(shí)的話(huà)容易加重食欲，對減肥不利。

　　運動(dòng)前需要進(jìn)行熱身運動(dòng)，結束之后也要進(jìn)行拉伸，防止因為運動(dòng)造成肌肉束過(guò)粗【也就是傳說(shuō)中的大象腿和粗胳膊】