結束一天的忙碌工作與學(xué)習，晚上洗完澡后，身體處于新陳代謝活躍的狀態(tài)，趁著(zhù)此時(shí)血液循環(huán)比較快，你可以在晚上睡覺(jué)之前，做做簡(jiǎn)單的骨盆拉伸減肥操，進(jìn)一步減少體內積聚。今天將要介紹的這套減肥動(dòng)作，只需躺在床上就能輕松完成，運動(dòng)減肥變得更簡(jiǎn)單更輕松。
Step1.左右扭腰
1、雙腿伸直，腳掌豎起來(lái)，躺坐在床上，上身往前傾，手臂伸直，用指尖觸碰腳趾，進(jìn)而令腰背肌肉進(jìn)一步往前拉伸。
2、然后身體依次往左右兩側扭腰，手臂保持伸直的狀態(tài)，手掌往右后及左后方觸碰床面，充分拉伸側腰和背部的肌肉，雙腿不要彎曲，始終往前繃直。
Step2.屈膝擺腿
1、雙腿屈膝，躺臥在床上，手臂自然伸直，放在身旁，將右側小腿肚架在左膝上，腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。
右腿往后移動(dòng)，令腳腕架在左膝上，以這個(gè)姿勢，腳掌以逆時(shí)針的方向轉動(dòng)起來(lái)，充分拉伸這周?chē)募∪狻?/p>
2、右腿與左膝相離，以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起，然后以右膝為圓心，小腿為半徑來(lái)往左右兩側擺動(dòng)，畫(huà)半圓，注意膝蓋要盡量固定好，不要隨之搖擺。
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