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每周3次減肥操 瘦腹瘦腿消除水腫 堅持3周有變化!

2017-12-10 來(lái)源: 減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳離開(kāi)地板,天花板方向伸保持20秒。動(dòng)作有難度的人,用腳尖提高到膝蓋的高度也可以。視線(xiàn)注意要向斜前方,下巴不上升。

  隨著(zhù)年齡的增長(cháng),重力和身體脂肪也容易下垂,為了取平衡,從肚子和脂肪開(kāi)始,首先是鍛煉腹肌和背部的練習。

  效果:體質(zhì)強化(特別是腹肌和背部)、下腹、大腿收緊、姿勢會(huì )變得美、可以消退浮腫。

  每周3次×3周的身體線(xiàn)產(chǎn)生變化。

  做法:

  1.坐在地板上,兩手放在地上,背部挺直

  將雙手放到距離臀部15厘米左右的后面,指尖朝向臀部。收緊腹部。

  腰骨,耳垂肩線(xiàn)在一條直線(xiàn)上,保持10秒。

  2.肘彎曲,上半身向后面倒

  腰骨,耳垂肩線(xiàn)一直線(xiàn)上齊了,肘彎曲,后背向上伸展,身體向后面倒。就那樣保持30秒。

  3.雙腳慢慢地伸

  雙腳離開(kāi)地板,天花板方向伸保持20秒。動(dòng)作有難度的人,用腳尖提高到膝蓋的高度也可以。視線(xiàn)注意要向斜前方,下巴不上升。

 

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