對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，對身體的正位以及覺(jué)知幾乎為“零”，有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應該做成什么樣子，對身體部位有哪些要求，在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步，建立身體的覺(jué)知，做到體式的正位。

　　今天選出了28個(gè)常見(jiàn)的初中級瑜伽體式的細節圖，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學(xué)者帶來(lái)幫助！

　　1、山式

　　補充：雙腳并攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內收。

　　2、鷹式

　　補充：臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨順向地面。

　　3、手杖式

　　補充：坐骨壓實(shí)墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開(kāi)墊面抬起來(lái)！

　　4、戰士二式

　　補充：脊柱垂直與墊面，脖子后側延展放松，轉頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊。

　　5、側角式

　　補充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側腰等長(cháng)，轉頭，眼睛透過(guò)大臂內側看想上方。

　　6、牛面式

　　補充：兩膝蓋上下交疊一條直線(xiàn)，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

　　7、斜板式

　　補充：胸腔上提打開(kāi)，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(cháng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指打開(kāi)，用力推地，不要折手腕。

　　8、側板式

　　補充：腹部核心收緊有力，胸腔打開(kāi)向上遠離地面，兩側腰等長(cháng)，手肘超伸者，可微微屈手肘。

　　9、側板式2

　　補充：脊柱延展，胸腔上提打開(kāi)，身體四肢的延展，保持身體的穩定。

　　10、反斜板式

　　補充：大腿收緊，尾骨順向腳后跟。

　　11、上犬式

　　補充：脊柱向前向上延展，大腿收緊。

　　12、蝗蟲(chóng)式

　　補充：雙腿雙手臂盡力的延展，拉長(cháng)身體。

　　13、弓式

　　補充：胸腔上提打開(kāi)，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　14、船式

　　補充：大腿收緊，脊柱延展，腳后跟用力的向后向上，保持身體的穩定。

　　15、半月式

　　補充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長(cháng)的力量，將身體這條線(xiàn)“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線(xiàn)，眼睛看向上方手指尖的方向，這個(gè)體式，初學(xué)者站不穩可以借助輔具輔助練習。

　　16、仰臥脊柱扭轉

　　補充：雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線(xiàn)。

　　17、鴿子式

　　補充：髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子后側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。

　　18、狂野式

　　補充：身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡的能力要求比較高。

　　19、龜式

　　補充：注意雙腿的狀態(tài)容易松懈，胸腔無(wú)法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

　　20、駱駝式

　　補充：注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。

　　21、犁式

　　補充：坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙后跟要用力向后蹬，保持雙腿不要松懈。

　　22、手肘輪式

　　補充：大臂垂直于墊面，脖子后側放松延展，雙腿并攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

　　23、起重機式

　　補充：腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過(guò)度的彎曲，五指分開(kāi)，雙手用力壓實(shí)墊面，注意不要將力量壓在手腕上。

　　24、飛鴿式

　　補充：上方腿盡量用力的向后向上延展，保持身體的平衡。

　　25、八字扭轉式

　　補充：腹部核心用力，保持身體的穩定，注意身體重量的分布，不要將重量壓在身體的一側。

　　26、肩倒立

　　補充：頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個(gè)體式。初學(xué)者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子后側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。

　　27、頭倒立

　　補充：雙小臂用力的壓實(shí)墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側延展，胸腔打開(kāi)，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過(guò)借助墻壁輔助練習。

　　28、手肘倒立

　　補充：雙小臂用力的壓實(shí)墊面，胸腔打開(kāi)，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過(guò)借助墻壁輔助練習。