年輕的時(shí)候李冰冰

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　　現在的李冰冰

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　　和男友看起來(lái)也很相配

　　前段時(shí)間，在《漂亮的房子》中李冰冰談起了自己的瑜伽心得：

　　我練瑜伽，最多的就是喜歡拉伸一下，其實(shí)瑜伽并不是練動(dòng)作，我覺(jué)得，它是練一種氣，練一個(gè)呼吸，而不是說(shuō)。

　　我們只是追求這種蠻力，然后動(dòng)作上的追求，它跟每個(gè)人的身體條件有關(guān)系，有的人天生比較軟，有些人天生很硬…

　　所以面對繁忙的事業(yè)，李冰冰依然堅持練習瑜伽，她說(shuō)：“每天１小時(shí)的瑜伽練習，能讓自己從疲累的工作中抽離出來(lái)，完全放空自己。”

　　除此之外，飲食也是非常重要

　　吃得新鮮、清淡、健康，

　　也是女神的標配之一

　　不過(guò)不要光羨慕女神那柔軟的身姿

　　要知道人家也是日積月累練出來(lái)滴！

　　但她的辣些動(dòng)作有點(diǎn)難

　　今天我還是上一組在家就能做的

　　簡(jiǎn)單瑜伽拉伸動(dòng)作～

　?、儇埮Ｊ?/p>

　　這個(gè)姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助于伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。

　　做法：

　?、偎闹?zhù)地，爬在瑜伽墊上。

　?、诤魵鈺r(shí)，目光看向天花板上，同時(shí)腰腹下沉；吸氣時(shí)降低含胸弓背低頭。

　?、壑貜腿?，每次都保持10—15秒鐘。

　?、谌巧煺故?/p>

　　三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開(kāi)的充實(shí)感。

　　做法：

　?、偕绞秸玖?，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。

　?、谟夷_腳尖向外轉動(dòng)45°，腳跟向內轉動(dòng)45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動(dòng)上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

　?、壑匦牟灰聣?，保持均勻的呼吸。

　?、巯氯?/p>

　　這是一個(gè)最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。

　　做法：

　?、俑┡P在瑜伽墊上，手掌打開(kāi)與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。

　?、谏眢w呈倒Ｖ型，胸部向下，手臂和背部成一條直線(xiàn)。

　?、郾３?0個(gè)深呼吸后放松。

　?、苷玖⑶扒煺故?/p>

　　拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時(shí)幫助血液回流大腦的量增加，提升身體狀態(tài)。

　　做法：

　?、偕绞秸玖?，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身。

　?、陔p手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話(huà)可以適當彎曲膝蓋。

　?、郾３种辽?個(gè)呼吸。

　?、輯雰菏?/p>

　　最簡(jiǎn)單的瑜伽體式之一，能夠放松身心，緩解前幾個(gè)體式坐下來(lái)的身體疲累。

　　做法：

　?、俟蜃?，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳后跟上。

　?、谏习肷硐蚯案┡P，雙手放于身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線(xiàn)。

　?、圩鲆恍┚徛纳詈粑?，保持這個(gè)姿勢約10—15秒。

　?、迾?shù)式

　　樹(shù)式能改善你的身體平衡感，增加你的腿部力量，為你開(kāi)啟精力充沛的一天。

　　做法：

　?、偕绞秸玖?，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì )陰。

　?、陔p手在胸前合十，并穩定幾秒找到平衡感。

　?、畚鼩?，手臂向上伸直舉過(guò)頭頂，保持均勻深長(cháng)的呼吸，保持數秒。

　?、唏橊勈?/p>

　　駱駝體式是困難的，因為它涉及向后彎曲，能拉伸和加強背部肌肉。

　　做法：

　?、俟蛄⒃阼べ|上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。

　?、谖鼩鈺r(shí)，慢慢后彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢后仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。

　?、墼谶@個(gè)姿勢停30秒到60秒后放松。

　?、喙?/p>

　　弓式能夠使脊柱后彎，有助于拉伸腹肌，提高身體的靈活性。

　　做法：

　?、俑┡P在瑜伽墊上，雙手放于身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。

　?、陔p膝彎曲向上，腳尖繃緊并指向天花板，頭部后仰，感受脊柱的后彎，腹部離開(kāi)墊子。

　?、鄞笸让婧碗p手支撐身體，保持至少5個(gè)呼吸。

　?、狲澴邮?/p>

　　有助于提高胸部力量和增加髖關(guān)節的靈活性，拉伸臀屈肌。

　　做法：

　?、偬鹩彝认蚯耙徊?，彎曲右膝蓋，并把右腿放在在雙手之間。

　?、谏詈粑?，彎曲右膝放于身前，右腳腳后跟貼于會(huì )陰處，左腿伸展于身體后方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。

　?、劬従弻㈦p手放于身體兩側，保持平穩的呼吸至少5個(gè)。

　?、馔κ?/p>

　　當你做了以上的瑜伽體式后，就會(huì )感到精力充沛，但同時(shí)身體也會(huì )有一定的累，做挺尸式能夠補充損失的能量，這也是最能使人放松的體式。

　　做法：

　?、傺雠P在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。

　?、陂]上眼睛觀(guān)察你的呼吸，體會(huì )瑜伽帶給你身心的放松。

　?、郾３?—10分鐘。