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7分鐘的睡前瘦身動(dòng)作,身材好的女人都在堅持!

2018-02-10 來(lái)源:瑜伽瘦身減肥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一天下來(lái),晚上總是有些疲憊,如果你沒(méi)有運動(dòng),那更甚。小編想,那給大家來(lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺(jué)。隔天起來(lái)不僅感覺(jué)體重輕了,人也精神很多!

 有人說(shuō),拉伸是最好的健身運動(dòng),健康首選。確實(shí)是這樣。因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動(dòng)中受傷的幾率。同時(shí),還增加關(guān)節的活動(dòng)范圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。

 
一天下來(lái),晚上總是有些疲憊,如果你沒(méi)有運動(dòng),那更甚。小編想,那給大家來(lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺(jué)。隔天起來(lái)不僅感覺(jué)體重輕了,人也精神很多!

1、側身拉伸
 
 
這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,每個(gè)人都可以經(jīng)常做。
 
>簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。
 
>吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。
 
>呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
 
>拉伸1分鐘后,換另外一側重復。
 
2、牛面式拉伸
 
 
>簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接著(zhù),曲左臂,將其背到后背。
 
>雙手互相勾住,保持這個(gè)體式1分鐘,正常呼吸。
 
>保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。
 
>接著(zhù)松開(kāi)雙手,伸直腿部,換另一側重復。

3、胸部拉伸
 
 
>坐姿,雙腿伸直向前。
 
>雙手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全張開(kāi)。
 
>身體向后壓,肩部打開(kāi),挺胸。
 
>保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。
 
4、臥脊柱扭轉
 
 
>雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。
 
>接著(zhù),軀干不動(dòng),將右腿往左膝外側壓。
 
>保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動(dòng)作,換另一側重復。
 
最后,小編想說(shuō),拉伸可以在床上完成,也可以在臥室里,鋪上一張伽墊,拉伸效果事半功倍呢!
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