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五式產(chǎn)后減肥體操恢復妙齡少女身材

摘要:上文五個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥體操你學(xué)會(huì )了嗎,記住產(chǎn)后減肥運動(dòng)千萬(wàn)不要太激烈了哦!

 女人懷孕除了喜悅之外,還會(huì )有一種莫名的憂(yōu)慮,就是害怕寶寶出生之后,身體發(fā)胖、身材走樣、皮膚變丑等問(wèn)題。下面為大家推薦五個(gè)適合產(chǎn)婦做的產(chǎn)后減肥體操,讓你分分鐘每個(gè)部位都瘦到哦!

 
產(chǎn)后減肥體操一、全身鍛煉
 
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
 
雙腳分開(kāi)站立,與肩同寬,手持啞鈴置于胯前,掌心相對。收緊腰腹,手臂緩慢舉過(guò)頭部,在上舉過(guò)程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后,雙手再繞畫(huà)8個(gè)小圓圈。手臂緩慢下放,回復至開(kāi)始狀態(tài)。在下放過(guò)程中,雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)圓圈,以完成整套動(dòng)作。
 
重復上述動(dòng)作2輪,共4次回旋練習。
 
產(chǎn)后減肥體操二、會(huì )陰收縮運動(dòng)
 
目的:收縮會(huì )陰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
 
方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gcpd/' target='_blank'>肛門(mén)口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。建議自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。
 
產(chǎn)后減肥體操三、胸腹肌鍛煉
 
1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然后用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒,重復動(dòng)作20次以上。
 
2、然后將身體平臥,以腹部為全身的支撐點(diǎn),慢慢抬高頭部及左膝,同時(shí)用右手觸向左膝,但不要接觸,恢復原位,然后換左手和右膝,重復動(dòng)作20次以上。
 
產(chǎn)后減肥體操四、腿部運動(dòng)
 
目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線(xiàn)。
 
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復5—10次。建議產(chǎn)后第十天開(kāi)始。
 
產(chǎn)后減肥體操五、臀部鍛煉
 
方法:首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原,重復10次。最后將兩臂上舉,隨著(zhù)上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅持5分鐘。
 
上文五個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥體操你學(xué)會(huì )了嗎,記住產(chǎn)后減肥運動(dòng)千萬(wàn)不要太激烈了哦!
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