減肥行業(yè)一直都有這樣的說(shuō)法：外行減體重，內行減體脂。然而盲目減脂卻會(huì )有很多誤區。

誤區一

做運動(dòng)，但飲食不控制

大部分人都是運動(dòng)后并沒(méi)有看到結果，每天都在運動(dòng)卻沒(méi)有效果是最大的打擊，三分練，七分吃，即便重訓強度很大，不注意飲食你也會(huì )變成強壯的胖子，而不是形體完美的人。

誤區二

不吃早飯或長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食

不吃早飯會(huì )減慢新陳代謝，反正在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓等于對身體發(fā)出了“饑荒”的信號，而身體會(huì )做出這樣的反應，在下一次進(jìn)食后儲存更多脂肪，以備不時(shí)之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（如低糖的水果等），讓身體處于隨時(shí)有能源供應的狀態(tài)而不是饑荒狀態(tài)。

誤區三

局部減肥

有盆友：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類(lèi)的問(wèn)題，并且強調自己其他部位不胖。事實(shí)是：脂肪只可能全身減不能局部減。腰腹部位由于毛細血管豐富，容易吸收營(yíng)養，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動(dòng)。

誤區四

依賴(lài)減肥藥

這個(gè)不用我說(shuō)，大家也知道不健康吧。經(jīng)?？吹礁鞣N吃藥瘦身的廣告，事實(shí)上，沒(méi)有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。如果濫用，不但會(huì )影響人體自身對某些化合物的合成，還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數對身體有副作用。

誤區五

只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無(wú)法儲存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話(huà)無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會(huì )大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過(guò)這種方法減肥，可能在一個(gè)月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1~2斤脂肪。結果就是你的外觀(guān)并沒(méi)有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著(zhù)你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì )越來(lái)越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。