從2018年2月27開(kāi)始減肥，

一個(gè)冬天過(guò)去了，

發(fā)現自己長(cháng)了很多肉肉，

冬天都是穿寬松的衣服，

長(cháng)肉肉自己也覺(jué)得無(wú)所謂~

春天來(lái)了，天漸漸暖了，

到了2月26號晚上，拿出自己去年最收腰最明顯對比自己長(cháng)了多少肉肉的裙子，

一穿發(fā)現去年鏤空腰部的部分空蕩蕩的，

今年就長(cháng)了一圈肉，

因為本身對腰的追求很高，

喜歡穿腰細的裙子，高跟鞋，

夏天來(lái)了，覺(jué)得自己也該瘦瘦了，

春天不減肥夏天徒傷悲這句話(huà)是是真理，

于是第二天就開(kāi)始減肥啦~

整個(gè)從61.9到56.85的過(guò)程，

堅持最重要也是最難的，

主要看自己的行動(dòng)和決心，

給你們看看，我的整個(gè)過(guò)程，

我從3月9號開(kāi)始，就沒(méi)有跑過(guò)步了，

我很想跑的，但是因為備考，

只能"忍痛割?lèi)?ài)"啦，

運動(dòng)是沒(méi)有了，

但是飲食還是可以做得到的，

三分運動(dòng)七分吃，

運動(dòng)加飲食瘦的最快最健康，

計劃過(guò)幾天考完試繼續運動(dòng)啦，

整個(gè)過(guò)程我的飲食是一周一變或者幾天一變，

這是我能堅持下去很重要的一個(gè)因素。

減肥真的很重要，曲線(xiàn)很重要。

減肥不能一味的追求速度，

要慢慢來(lái)，瘦的慢沒(méi)關(guān)系，

只要堅持終究會(huì )瘦到自己想要的樣子，

不能對身體造成傷害，

以身體健康為代價(jià)的減肥是最愚蠢的，

相對于健康來(lái)說(shuō)，長(cháng)肉肉根本不算個(gè)事。

也不要一味追求體重，身體曲線(xiàn)最重要，

勻稱(chēng)最好看像我現在56.85，

即使看起來(lái)好像還很重，因為我骨架大，

但我現在整個(gè)人的曲線(xiàn)是s型身材呈沙漏類(lèi)型，

體重不能一慨而論的。

要看個(gè)人，雖然在這段時(shí)間我沒(méi)能運動(dòng)，

但是平時(shí)我也會(huì )盡量多走路。

飲食超級超級關(guān)鍵，

我在這四十天里的飲食變化，

主要是低脂，少油少鹽，高蛋白，

基本不吃白米和面條主食用五谷雜糧代替，

營(yíng)養豐富變化多樣。

我覺(jué)得飲食不必要搞得太麻煩，

一兩天還能堅持，久了就會(huì )煩的了。

所以我一般怎么方便怎么來(lái)，

肉類(lèi)我會(huì )盡量水煮，然后蘸少許醬油，

大塊大塊水煮再切開(kāi)味道很贊哦。

不能太虧待自己，我喜歡醬油~

以下圖片大致是我早餐的縮影，

煮豆漿米糊五谷雜糧之類(lèi)的，

很多時(shí)候我一點(diǎn)糖都不放。

早餐營(yíng)養很關(guān)鍵，

我基本每天都會(huì )吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，

我蛋白蛋黃都吃，不浪費，

吃蛋黃不會(huì )長(cháng)肉的啦，營(yíng)養也很豐富。

自從減肥后，我每天養成早起的習慣，

自己做早餐，食材提前一晚上準備好，

十幾二十分鐘左右就做好早餐啦，

很健康，營(yíng)養豐富、又經(jīng)濟實(shí)惠。

午餐都沒(méi)怎么拍，

我基本不吃米和面，

有時(shí)候沒(méi)空的時(shí)候會(huì )煮幾個(gè)餃子，

放一些蔬菜一起煮，不放油哦，

肉類(lèi)我一般采用水煮，

如果是海鮮類(lèi)就煲熟放少許油和醬油鹽，

主食我一般吃無(wú)糖五谷雜糧，還有薯類(lèi)~

五谷雜糧用豆漿機打成米糊更好消化哦，也不會(huì )便秘。

一定要吃主食哦，用五谷雜糧代替就好，

蔬菜種類(lèi)要要豐富一點(diǎn)哦~

早上十點(diǎn)左右我一般會(huì )吃一根香蕉或一瓶酸奶加餐，

下午有時(shí)候是吃一根香蕉加餐。

晚餐也不太記得拍啦，

晚餐一定不要多吃，但是一定要吃哦，

我飲食的原則一般是在原有基礎上有意識的原則，

不會(huì )刻意去買(mǎi)固定的東西，所以變化比較多一些，

晚餐吃一些低卡飽腹食物很重要哦，一定要吃，

隔幾天這樣晚餐也吃一些五谷雜糧。

最近我又開(kāi)始煮祛濕的五谷雜糧吃啦，

當然啦，是無(wú)糖的哦，

芡實(shí)，薏米，赤小豆，一起煮祛濕效果不錯哦！

還可以適當加點(diǎn)紅棗銀耳也可以，看個(gè)人喜歡…

一定不要吃宵夜??！

說(shuō)說(shuō)運動(dòng)吧，

我前期十幾天一直跑步，

后面因為備考就想多點(diǎn)時(shí)間看書(shū)就不跑啦。

等考完試繼續跑步，嘻嘻...

因為運動(dòng)量比較少，瘦的也比較慢，

不過(guò)我平時(shí)會(huì )注意能走路就多走路，

能站著(zhù)絕不坐著(zhù)...

我不追求速度，因為瘦的越快，

反彈越嚴重，對身體傷害很大，

我相信只要堅持，哪怕十天體重都不變化我都不怕，

只要堅持就一定會(huì )瘦，可能堅持第十一天就瘦了呢，嘻嘻，看看我第二段體重記錄就知道我說(shuō)的都是真話(huà)啦~

喝水也很關(guān)鍵哦，

每天都要喝至少2000毫升的水哦，

早上起床空腹就喝一杯300毫升的溫水很重要（不能喝冷水哦），再開(kāi)始一天的早餐。

最后，也給自己在加油再鼓勁，

堅持，堅持，堅持，這個(gè)最重要，

在減肥期間呢，如果實(shí)在很想吃一種零食，那就去吃，

注意哦是很想很想才能去吃哦，

也不能多吃，吃一些滿(mǎn)足一下自己就好，

把高熱量零食放到早上中午吃，

即使第二天重了，也不要緊，

只要繼續堅持就會(huì )再瘦啦…

我在40天里，有吃過(guò)燒烤，餅干，糖果，蛋糕，之類(lèi)的哦，不過(guò)我沒(méi)有吃很多。

只是吃一點(diǎn)滿(mǎn)足下自己的小嘴巴，嘻嘻。

不要太虧待自已，等下55，54開(kāi)頭我再來(lái)記錄！