“喜歡的炸雞、啤酒、奶茶、泡芙一樣也不敢吃,減肥真的是太辛苦,太艱難了”。很多人都會(huì )有這樣的抱怨。其實(shí)這樣的減肥并沒(méi)有多艱辛,下面讓大家見(jiàn)識一下什么才是真正的減肥瘦身。例舉一位小魚(yú)的減肥作息表,看后一定會(huì )讓你瞠目結舌。
小魚(yú)的減肥作息:
5.00-5.15起床、洗漱、換衣服準備晨練
5.15-5.30伸展
5.30-6.30晨跑
6.30-6.45拉伸
6.45-7.30排便、梳妝、吃早餐
7.30-8.20上班的路上(步行15-20分鐘、地鐵站立半小時(shí))
8.30-11.30上午工作(抽出空閑時(shí)間做20次深呼吸和5分鐘左右的腰部及手臂的伸展)
11.30-12.30吃午餐
12.30-13.00飯后散步
13.00-17.30下午工作時(shí)間(抽出空閑時(shí)間做20次深呼吸和5分鐘左右的腰部及手臂的伸展)
17.30-18.20下班的路上(散步20分鐘,地鐵站立半小時(shí))
18.20-18.40簡(jiǎn)短的晚餐(蔬菜和豆制品)、換衣服去健身房
18.40-20.30健身房運動(dòng)(伸展-肌肉練習-有氧運動(dòng)-拉伸)
20.30-21.00散步
21.00-21.30洗漱、泡澡
21.30-22.00床上伸展運動(dòng)
22.00關(guān)燈睡覺(jué)
以上就是網(wǎng)友在減肥期間非常緊湊的作息時(shí)間表。其實(shí)減肥并不是關(guān)鍵點(diǎn),可以控制自己的管理能力才是重點(diǎn)。
好的作息不僅可以讓減肥的事宜充分完成,還能保證身體正常的荷爾蒙分泌,對健康身體和形成易瘦體質(zhì)的幫助都非常大。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥125用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥90康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥59.9輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥108奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596奧利司他膠囊:用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 美媛春牌多種維生素片:補充多種維生素。
健客價(jià): ¥120減肥瘦身。
健客價(jià): ¥649用于非胰島素依賴(lài)型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥23本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥133用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥32用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥63用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún),必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20減肥。
健客價(jià): ¥241改善胃腸道功能(潤腸通便)。
健客價(jià): ¥117用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥578