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老婆2周減掉18斤,不吃白米飯,原來(lái)就吃這些~

2018-07-10 來(lái)源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人以為土豆是食物淀粉類(lèi),吃了容易肥胖。其實(shí),土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開(kāi)煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調,并且少放調料。

 1、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn),富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。
 
牛奶燕麥粥做法:先把牛奶倒入奶鍋,再加入燕麥小火煮,煮開(kāi)后再煮3分鐘加入葡萄干,拌勻即可。
 
2、黑米糙米飯
 
糙米中所保留的外層組織具有很高的營(yíng)養價(jià)值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動(dòng),飽腹感強,并且能促進(jìn)膽固醇的排出。
 
它是代替精細白米飯的很好的選擇,做法同白米飯做法一樣,只是黑米、糙米煮之前要放入水里泡兩小時(shí)以才容易熟。
 
3、煮/蒸紅薯
 
據測定,每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。并且,紅薯還含有均衡的營(yíng)養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。
 
4、土豆泥
 
很多人以為土豆是淀粉類(lèi)食物,吃了容易肥胖。其實(shí),土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開(kāi)煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調,并且少放調料。
 
土豆泥做法:煮一鍋水,水要完全淹沒(méi)土豆,煮20分鐘到土豆可以毫不費力的用叉子扮開(kāi)。取出土豆,瀝干水分,加入適量牛奶,使用勺子碾碎,碾時(shí)加鹽和黑胡椒調味
 
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