多少胖友做夢(mèng)都幻想著(zhù)，

自己能“一夜暴瘦”，

總想狠狠餓上自己幾天之后，

就可以華麗麗地從L碼縮進(jìn)S、M碼。

總以為對自己再狠一點(diǎn)，

就能在短時(shí)間內徹底地瘦下來(lái)？

但小康康告訴你，這是不可能的！

真正科學(xué)的減肥，

至少先堅持90天以上，

才能讓你真正和肥肉說(shuō)拜拜！

減肥為什么要堅持90天以上？

01

循序漸進(jìn)地減肥，瘦得更健康

所謂“一口氣吃不成胖子”，短短幾天，也變不成一個(gè)瘦子！決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個(gè)漫長(cháng)的考驗。如果想要體重在短時(shí)間內迅速下降，就意味著(zhù)你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常松弛。

通常一周減掉1-2斤，一個(gè)月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過(guò)如果是體重基數較大的人，可能會(huì )在這個(gè)基礎上，減得更多一些。

02

掌握細胞的更新周期，瘦得更持久

成年之后，人的細胞數量不會(huì )再有增減，但細胞的大小會(huì )有所改變，而減肥就是改變脂肪細胞大小。人體細胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什么快速減肥之后更容易反彈的原因。因為如果減肥的天數沒(méi)有達到細胞全部更新所需的天數，那么肥肉很容易跟著(zhù)記憶重新找上身。

03

減輕減肥壓力，瘦身更輕松

堅持90天以上，也就是3個(gè)月以上，把減肥計劃的戰線(xiàn)延長(cháng)，不追求立竿見(jiàn)影地瘦下來(lái)，也就不必每天對自己過(guò)于苛刻，不用大幅度削減攝入熱量，不用每天面對超負荷的運動(dòng)量，更不用對體重秤上的數字錙銖必較，這能給你一個(gè)更好的心態(tài)去面對減肥，也更容易堅持下來(lái)。

現在你應該已經(jīng)知道，

減肥至少要堅持90天的原因了吧？

千萬(wàn)別半途而廢了！

不過(guò)減肥很難一帆風(fēng)順，

即使是科學(xué)減肥也會(huì )遇到難題，

然而怎么處理這些難題，

就成了你減肥能否成功的關(guān)鍵！

減肥時(shí)遇到這些困難怎么辦？

01

減肥期間總是容易餓

減肥時(shí)，因飲食的減少，難免造成饑餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。蛋白質(zhì)分子較大，消化較慢；膳食纖維遇水膨脹，它們都可以給你帶來(lái)更強的飽腹感，同時(shí)幫助穩定血糖。蛋白質(zhì)可以從豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧谷物、菌菇等。

有時(shí)候感到肚子餓，并非是真的饑餓，也可能只是被“假饑餓”騙了。比如缺水、缺覺(jué)都可能會(huì )讓你感到“饑餓”，此時(shí)并不意味著(zhù)你需要吃點(diǎn)什么，而是要保證充足的水分、睡眠。

02

減肥期間遭遇平臺期

平臺期是減肥者最討厭的減肥階段，體重一直下降得平穩順利，忽然停滯不前，無(wú)疑會(huì )帶來(lái)挫敗感，甚至會(huì )讓人產(chǎn)生放棄減肥的念頭，但千萬(wàn)不要放棄，也不要因此進(jìn)一步大幅度削減每天攝入的熱量。你要做的，是適當調整自己的日常飲食和運動(dòng)計劃。

飲食上如果一直是一日三餐，不妨試試少食多餐。運動(dòng)方面適當加強運動(dòng)量，轉換運動(dòng)形式，比如平時(shí)一直是慢跑的，可以試試一天慢跑，一天跳減脂操，這些都是幫助度過(guò)減肥平臺期的方法。

03

減肥期間總忍不住暴飲暴食

想要避免暴飲暴食，首先不要過(guò)度節食。要知道，普通人是沒(méi)有辦法長(cháng)期忍受饑餓的，一旦忍不住爆發(fā)，就會(huì )讓你饑不擇食、大吃特吃。所以良好、規律的飲食習慣，是避免暴飲暴食的關(guān)鍵。如果實(shí)在是嘴饞、想要吃東西時(shí)，不妨做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、做做家務(wù)，最好是出門(mén)跑跑步，都可以幫你打消想吃東西的欲望。

減肥不是件困難的事，

但也不要急于求成，

耐心地堅持90天以上，

三個(gè)月之后，

等待你的將是一次“重生”！

改變，從來(lái)沒(méi)有太晚的開(kāi)始。只要你想，一切就都來(lái)得及！