對于很多小可愛(ài)來(lái)說(shuō)

減肥意志最為強烈的時(shí)候

總是晚上睡覺(jué)之前

因為你一整天都在胡吃海塞

總是到了夜深人靜的時(shí)候摸著(zhù)肚子上的積蓄

然后暗自感嘆：明天堅決不能再這么吃了…

結果第二天到了飯點(diǎn)，一切照舊…

然而今天瘦編說(shuō)的這個(gè)妹子

她算得上是個(gè)

執行力和意志力都很強的人了…

ToriSmith，來(lái)自澳大利亞墨爾本

一年多以前，她的身材是這樣的

后來(lái)在一次體檢中

醫生告訴她血脂有點(diǎn)高

還有輕度的脂肪肝

其實(shí)，自從18歲離開(kāi)學(xué)校以后

Tori沒(méi)有參加過(guò)任何的體育鍛煉

而且超級喜歡吃薯條、

漢堡一類(lèi)的高熱量食品

甚至每晚癱著(zhù)看電視的時(shí)候

還會(huì )吃一小桶冰淇淋

因此，她變得越來(lái)越肥越來(lái)越宅

后來(lái)，Tori的體重已經(jīng)飆升到了175.6斤

有一天晚上她看著(zhù)鏡子里的自己

天??！連自己都不忍心直視現在的身材了

于是，她下定決心開(kāi)始減肥了

首先她選擇改變的是自己的飲食習慣

以前愛(ài)吃漢堡、PIZZA、薯條、炸雞

現在必須一定要全部戒掉

以前懶惰成性

每頓不是叫外賣(mài)就是下館子

現在就自己動(dòng)手在家里煮

Tori說(shuō)她以前的廚藝可是一團糟

煮出來(lái)的東西連自家的狗狗都嫌棄

現在經(jīng)常自己動(dòng)手煮

還到網(wǎng)上學(xué)別人的菜譜

所以廚藝越來(lái)越好了

不信你看~

現在她的冰箱里都是健康食品

原來(lái)的那些垃圾食品已經(jīng)通通清掉了

Tori說(shuō)現在她的每天的飲食基本是這樣的

早餐：谷物+水果+堅果+牛奶

午餐：肉（雞肉、牛肉）+蔬菜+主食（面包、燕麥）

晚餐：蔬菜+少量的主食

早餐

午餐

晚餐

除了飲食方面更注意了

Tori報名參加了瑜伽課程

僅僅過(guò)了2個(gè)星期

她就減掉了整整10斤

這讓Tori感到驚訝的同時(shí)

也讓她重新建立了自信

看到自己有成果后

Tori還請了一名私人教練

在自己刻苦訓練的同時(shí)

她對減肥課程產(chǎn)生了濃厚的興趣

就這樣六個(gè)月過(guò)去了

她整整減掉了60斤

一天，Tori的私人教練問(wèn)她

有沒(méi)有興趣成為減肥教練

主要工作內容就是：

跟來(lái)上減肥課的女性

分享她的減肥方法

Tori接受了這個(gè)邀請

充滿(mǎn)激情的在2個(gè)月學(xué)完了6個(gè)月的教程

現在她仍然在努力學(xué)習

希望成為一名私人教練

瘦下來(lái)之后的Tori生活更精彩了

她還越來(lái)越喜歡走到戶(hù)外了

她說(shuō)每天定時(shí)牽著(zhù)狗狗出去玩

連狗狗都瘦了好幾斤

同時(shí)她還能穿上美美的衣服參加party

簡(jiǎn)直不能更美妙啦！

最后Tori覺(jué)得

所有的女性都應該要

健康飲食多鍛煉

這并不只是為了好看的身材

更重要的是為了健康

很多小仙女都有過(guò)這樣的感受吧

明明不是胖子，卻有個(gè)肥嘟嘟的肚子

明明看起來(lái)很瘦，肚子上卻有一圈贅肉

為什么體重還沒(méi)增，肚子卻先來(lái)了？

人體的脂肪分配順序是有規律的：血液→內臟→腰腹→臀→四肢→面部。

其中，血液、內臟、腰腹的脂肪，都是影響肚子大小的原因。因此，體內脂肪過(guò)剩堆積時(shí)，第一個(gè)外在表現就是肚子！

為什么女生會(huì )先胖腰、腿、臀？

女性身體中約有40%—45%的脂肪，其中5%—10%就屬于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。

其中內臟脂肪的堆積，對肚子大小影響最大！

現代女人先胖腰（稱(chēng)為“蘋(píng)果型身材”）與不良的生活習慣有關(guān)，久坐不動(dòng)就是最大的因素。而女性脂肪增加時(shí)，存儲位置就是大腿和臀部。

那么接下來(lái)，其他的部位是怎么發(fā)胖的呢？

試著(zhù)把你的存儲位置（腹部/臀腿）想象成汽車(chē)后備箱，假設你要帶著(zhù)全家去公園野餐，你要往后備箱里放盡可能多的食物。直到放不下了怎么辦？那你是不是需要往車(chē)座上放一點(diǎn)兒？

所以這個(gè)時(shí)候，身體其余部位就開(kāi)始存儲脂肪了。當原本的存儲空間用完后，脂肪就會(huì )開(kāi)始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來(lái)。然后，各種疾病就會(huì )隨之而來(lái)了。

如何判斷是否肥胖

看到這里，有人會(huì )問(wèn)，那肥胖怎么判斷？自己算不算肥胖的行列呢？下面三組數字告訴你答案。

▍體重指數（BMI）

BMI是國際通用的判定肥胖的一個(gè)標準，計算公式：體重指數=體重（kg）/身高的平方(m2)。

比如，一個(gè)體重70Kg，身高1.7m的成年男性，BMI＝70/1.72＝24.22kg/m2，就已經(jīng)是屬于超重了。

▍腰臀比

腰圍與臀圍的比值，是反應人體腹部肥胖的重要指標。男性>90cm,女性>85cm，提示中心性肥胖。

▍體脂率

身體脂肪量占體重的百分比。計算公式：體質(zhì)百分比=體脂肪（kg）/體重（kg）*100%。體脂百分比可以用來(lái)判斷真正的肥胖，篩選出BMI正常的隱形肥胖。

體脂百分比參考值如下表：

現代人之所以越來(lái)越容易出現腹部肥胖、男性化肥胖，與工作壓力大、熬夜導致的內分泌失調有密切關(guān)系。

腹部肥胖，又稱(chēng)為內臟型肥胖，是導致脂肪肝的主要因素，在肥胖人群中有50%的人肝臟內脂肪沉積嚴重。另外，腹部肥胖發(fā)生糖尿病、心臟病、冠心病風(fēng)險遠高于普通人。

應該怎么減？

想減肚子就要全身性減脂，局部訓練基本無(wú)效。力量加有氧結合，做些運動(dòng)核心支撐類(lèi)的訓練才會(huì )有效，過(guò)程中記住發(fā)力和動(dòng)作要領(lǐng)。

8組全身性運動(dòng)，不需要特定場(chǎng)合，也不用輔助工具，在家就能輕輕松松練習：

動(dòng)作一

雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

動(dòng)作二

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂曲肘向下做俯臥撐。

動(dòng)作三

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且腳尖撐住地面，然后雙腳發(fā)力交替做屈膝向上跳步的動(dòng)作。

動(dòng)作四

雙腳并攏站直，雙臂于身體兩側稍稍張開(kāi)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力跳起分開(kāi)落地，同時(shí)下蹲，上半身向下俯低，使左手向下觸摸地面。

然后再起身使雙腳并攏；再跳起，雙腳落地時(shí)分開(kāi)，同時(shí)屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前壓低，右手向下觸摸地面。

如此反復進(jìn)行即可，注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

動(dòng)作五

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。

然后雙腳使左腳向左側跳一步，同時(shí)右腳左后方擺放，右臂向前擺動(dòng)，左臂向后側擺動(dòng)，然后再反方向進(jìn)行。如此反復進(jìn)行即可。

動(dòng)作六

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部。

然后將右腳向后撤一步，同時(shí)雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘雙手向上抬起，最后再將右腳收回恢復站姿。

如此反復進(jìn)行，完成后換另一側繼續。

動(dòng)作七

雙腳并攏屈膝半蹲，雙臂曲肘，雙手放于身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。

雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙腿、雙腳在半空中打開(kāi)，雙腳落地時(shí)恢復半蹲狀態(tài)。

動(dòng)作八

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈一個(gè)倒V字。

然后雙臂曲肘向下做俯臥撐的動(dòng)作。注意，此動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持背部挺直，且腳尖撐地。

以上8個(gè)動(dòng)作，可有效鍛煉全身肌肉，并充分燃燒體內多余脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦手臂，最重要的是能消滅小肚腩哦。

“一胖毀所有”其實(shí)不僅指的是外貌上的區別，更重要的是身體的健康程度。小仙女們一定要注意日常的生活習慣

有男友的就分享給男友，沒(méi)有男友的就自己收藏偷偷練習。千萬(wàn)不要讓大肚腩找到你喲！