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一直在水泥路上跑步是不是很容易受傷

2018-12-13 來(lái)源: 跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瀝青路面是路跑遇到的最多的路面,也是通常比賽所安排最多的路面,所以平時(shí)你無(wú)論是在操場(chǎng)訓練還是在跑步機上跑,最好都要增加瀝青路面的實(shí)戰訓練。

 問(wèn)題:老王,我喜歡在馬路上跑,但是跑步路線(xiàn)有很大一段是水泥路,前幾天有朋友對我說(shuō)經(jīng)常跑水泥路容易受傷,是這么回事嗎?

各種路面對腳的反作用力的大小如下:水泥路面>瀝青路面>塑膠跑道>土路>草地。

水泥路面是最硬的路面,腿部關(guān)節所受到的沖擊力最大,會(huì )增加受傷幾率,一般不建議。

瀝青路面是路跑遇到的最多的路面,也是通常比賽所安排最多的路面,所以平時(shí)你無(wú)論是在操場(chǎng)訓練還是在跑步機上跑,最好都要增加瀝青路面的實(shí)戰訓練。

塑膠跑道是最適合跑步的,地面平整,有非常好的彈性,而且一般運動(dòng)操場(chǎng)的環(huán)境和空氣質(zhì)量都不錯,運動(dòng)鍛煉的氛圍也是最好的。

操場(chǎng)跑圈,建議每跑幾圈就換個(gè)方向,比如三圈順時(shí)針,三圈逆時(shí)針,這是為了讓兩條腿的受力能夠平衡,避免同一方向的過(guò)彎給其中一條腿的壓力過(guò)大。

如果幾個(gè)人一起在操場(chǎng)跑,要注意文明,不要一字橫隊排開(kāi),這樣會(huì )影響其他人鍛煉,應該呈一列縱隊,只占用一條跑道。

 

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