大家都知道人的身體素質(zhì)會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而不斷的下降，特別是到了中年，明顯的感覺(jué)到自己的體能跟年輕時(shí)的自己相差很遠，跑幾步就已經(jīng)氣喘吁吁了。其實(shí)，人到中年，除了身體機能的下降，一些外在可見(jiàn)的也隨之而來(lái)了，最明顯的就是身材發(fā)福了。想減肥不僅要做有氧運動(dòng)，還要會(huì )做有氧運動(dòng)。

1.運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)和過(guò)短

20分鐘以下都不算有氧運動(dòng),如果你每次跑步低于20分鐘是達不到有氧運動(dòng)的基本標準的,有氧運動(dòng)需要時(shí)間和強度為條件,時(shí)間如果太長(cháng)效果也不好,一般推薦時(shí)長(cháng)為40~60分鐘左右.如果在運動(dòng)中感覺(jué)上氣不接下氣,那說(shuō)明強度過(guò)大,相反如果感到十分輕松則說(shuō)明強度太小.這里有一個(gè)用以衡量強度的小技巧:在運動(dòng)過(guò)程中,說(shuō)的了話(huà)卻唱不了歌,那差不多就正好是中等強度.

2.一成不變的有氧訓練

突然一天發(fā)現減肥效果差了、慢了,可能是因為每天做的有氧運動(dòng)一成不變,每天都是重復相同的運動(dòng),相同的時(shí)間導致強度沒(méi)有變化.慢慢的身體已經(jīng)形成記憶并適應這個(gè)狀態(tài),身體就進(jìn)入平臺期了.每天重復同樣的運動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間身體就適應了,身體一旦適應后運動(dòng)消耗就會(huì )大大減少,身體變成"節能模式",體能得不到突破,所以運動(dòng)也應同飲食一樣,少食多餐即食物的多樣性,如果長(cháng)期只吃一種食物便會(huì )缺乏其他營(yíng)養素.運動(dòng)也是同樣的道理.只有加強多樣性,讓身體不斷得到調整和新的刺激才能增強和突破.

3.沒(méi)有加入力量訓練的有氧運動(dòng)

減肥如果只做有氧運動(dòng)可能會(huì )導致越減越肥,因為體重可能降低了但肉會(huì )變得松松垮垮,毫不緊致.因為在做有氧運動(dòng)時(shí)不僅會(huì )消耗掉我們的脂肪,同時(shí)肌肉也會(huì )被分解(很多人雖然體型偏旁卻不做有氧的主要原因),肌肉比例少了,體型不夠飽滿(mǎn),減肥的整體效果會(huì )大打折扣.所以減肥不僅僅是減重,在有氧減脂的同時(shí)加入部分力量訓練,增加肌肉含量才能在減重的同時(shí)獲得美觀(guān)的身材.

4.只做有氧卻不控制飲食

每天大汗淋漓地跑步、單車(chē)做有氧運動(dòng),非常賣(mài)力可效果卻不明顯.可能是由于飲食方面沒(méi)有注意,不加控制,攝入太多高熱量食物,導致運動(dòng)前功盡棄.有時(shí)覺(jué)得自己跑了那么長(cháng)時(shí)間,除了那么多汗,喝一瓶飲料或啤酒應該沒(méi)什么問(wèn)題,隨著(zhù)流汗就排出去了.晚上不吃飯,又跑了好幾公里,腸子都快餓穿了,練完回家大魚(yú)大肉補充營(yíng)養.如果是這樣減肥效率一定不高,所謂減肥主要是減去身體內多余的脂肪.而減脂的核心就在于每天消耗的熱量要大于攝入的熱量.所以想要減肥真的是三分靠練,七分在吃.一定要控制好飲食,選擇高蛋白低脂肪低碳水的食品搭配.

5.給只做有氧運動(dòng)的人的建議

每天只做有氧運動(dòng)的人就好像偏科的學(xué)生一樣,合理健康的減肥需要多樣性的運動(dòng),良好的身體更是需要你有力量、有柔韌性、有爆發(fā)力和耐力等.如果每天只做有氧運動(dòng),只有耐力會(huì )逐步提升而其他方面恐怕都跟不上,身體得不到全面發(fā)展,就好像是一個(gè)"畸形",即便體型不錯也無(wú)法達到健康的標準.

身體是革命的本錢(qián)，該運動(dòng)還是要運動(dòng)，時(shí)間是可以擠出來(lái)的，每天抽出1個(gè)小時(shí)去健身，一年也就365個(gè)小時(shí)，根本不會(huì )影響到生活和工作。不僅不影響我們的正常的生活，還可以使我們更加的健康，更加有精力去面對生活和工作的壓力。身材變好了，走到哪里都自信，大叔們，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)?。?！