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在家就能練習的馬甲線(xiàn)運動(dòng)

2019-02-18 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:調整呼吸,伸出左手和右腿,保持與地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的極限,保持三個(gè)深呼吸后返回,換另一側伸展。每天重復伸展30次左右。

 五種在家就可以練習的馬甲線(xiàn)的動(dòng)作,操作簡(jiǎn)單,效果顯著(zhù),適合所有人群。

1.屈膝伸展

躺在地墊上,后背平直,雙腿屈膝,收緊腹部和臀部。

兩雙手放在大腿上,調整呼吸,腰部用力,雙手慢慢的沿著(zhù)大腿根部向膝蓋方向移動(dòng),同時(shí)上半身向上伸展。

每天重復伸展30次左右。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸腹部正面以及周?chē)拇蟛糠旨∪馊海?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jfpd/jbjf/syao/' target='_blank'>瘦腰和給腰部塑型的效果極好。

2.單側伸展四肢

跪在地墊上,用雙腿膝蓋和雙手支撐起身體。保持后背挺直,收緊腹部和臀部。脖子挺直,眼睛看向地面。

調整呼吸,伸出左手和右腿,保持與地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的極限,保持三個(gè)深呼吸后返回,換另一側伸展。每天重復伸展30次左右。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群,對改善身體的循環(huán)和加速腹部的脂肪燃燒有著(zhù)非常大的幫助。

3.轉體伸展

后背挺直坐在地墊上,雙腿彎曲。收緊腹部和臀部,慢慢的抬起雙腳,身體微微后傾,但是背部要保持平直。雙手握在一起,慢慢的向左右轉體,雙手隨著(zhù)身體轉動(dòng),轉動(dòng)的過(guò)程要盡量保證雙手觸碰地面。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸腹部?jì)蓚鹊募∪馊?,對調整腰部形態(tài)和加速瘦腹的幫助極大。是練習馬甲線(xiàn)有效的方式。

4.手肘觸碰

躺在地墊上,后背保持平直。雙腿屈膝微微分開(kāi),雙手放在耳側,收緊腹部和臀部。調整呼吸,腰部用力,用左手的手肘去觸碰右腿膝蓋,返回后換另一側伸展觸碰。每天循環(huán)伸展30次左右。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸整個(gè)腹部及腹部周?chē)募∪馊?,對瘦腹和給腰部塑型有著(zhù)非常好的效果。

5.手觸腳尖

躺在地墊上,后背挺直。雙臂向頭頂上當伸展,雙腿伸直。收緊腹部和臀部,調整呼吸,腰部用力,手腳同時(shí)向天花板方向伸展,然后用雙手去觸碰雙腳。每天重復伸展30次左右。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸腹部前后的肌肉群,有瘦腰和恢復腰部肌肉形態(tài)的作用。

根據以上方法,每天在家中就能輕松練出馬甲線(xiàn),趕緊加油吧!

 

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