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這樣練 有胸有腰還有大長(cháng)腿

2019-02-27 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為她們的身材不是天生的,也是靠后天一點(diǎn)一點(diǎn)練出來(lái)的!所以管住嘴、邁開(kāi)腿,讓我們開(kāi)始今天的瑜伽之旅吧~

 其實(shí)不用羨慕明星有多瘦,因為她們的身材不是天生的,也是靠后天一點(diǎn)一點(diǎn)練出來(lái)的!所以管住嘴、邁開(kāi)腿,讓我們開(kāi)始今天的瑜伽之旅吧~

四點(diǎn)式

STEP1:雙手撐于身體下方

STEP2:大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1:右小腿斜放于地面

STEP2:左腿向后蹬直,舒展腳跟,壓胯向下

鴿子式變體

STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱

STEP2:雙手兩側打開(kāi),手臂外旋

STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開(kāi)向上

STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖

STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖

平板支撐式

STEP1:(呼氣)雙手打開(kāi),身體向前

STEP2:手肘撐于肩膀下方,十指交

STEP3:左腳勾起,右腿向后呈直線(xiàn)

STEP4:(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

STEP1:雙手撐于肋骨兩側

STEP2:(吸氣)抬頭卷起上身

STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝

 

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