年前最后一搏一周瘦五斤的減肥方法
摘要:減肥結束以后不要馬上恢復飲食,應該循序漸進(jìn)的增加飲食量。比如,早餐和午餐正常吃,晚餐依然按照減肥的食譜吃。這樣既能滿(mǎn)足飲食飲食欲望,還能保持身材。
春節將至,年貨陸續進(jìn)家,不知道身材是否也已經(jīng)做好了參加各種聚會(huì )的準備。這次推薦一個(gè)減肥方法,年前奮力一搏便能苗條過(guò)春節哦。
不要猶豫,放手操練起來(lái)吧!
一周瘦五斤的減肥方法:
飲食部分:
飲食要求:
1.完全按照食譜飲食,不能多吃也不能少吃。
2.餐譜中的食物可以進(jìn)行同類(lèi)替換,但是不能過(guò)量食用。
3.飯后不要馬上休息,應該散步十五分鐘。
4.晚飯要在睡前四小時(shí)結束。
5.飲食間隔出現饑餓感可以吃些小番茄來(lái)充饑。
早餐:全麥面包兩片(或者燕麥牛奶半碗)+水煮蛋一個(gè)+水煮蔬菜(可以吃飽的蔬菜量)
午餐:水煮蛋一個(gè)+水煮牛肉(手掌大?。?水煮蔬菜(可以吃飽的蔬菜量)
晚餐:水煮大蝦三只+水煮蛋一個(gè)+水煮蔬菜(可以吃飽的蔬菜量)
間點(diǎn):小番茄,黃瓜,獼猴桃
水分補給:喝溫熱的白水或者溫茶,每天喝足2升左右。
運動(dòng)生活部分:
1.時(shí)常動(dòng)起來(lái),不能長(cháng)時(shí)間窩在一處。
2.多拉伸,幾個(gè)伸懶腰的動(dòng)作也是好的。
3.飯后適量散步,飯后一小時(shí)才能進(jìn)行運動(dòng)。
4.實(shí)在不想動(dòng),也可以經(jīng)常站立,同樣有助于代謝的改善。
5.少坐電梯,五層以下盡可能爬樓梯。
6.睡前溫水泡腳二十分鐘左右。
7.早睡早起,保證每天睡足7-8個(gè)小時(shí)。
運動(dòng)量:
每周運動(dòng)三天,可以是室內瑜伽,也可以是慢跑半小時(shí)。
除去以上的專(zhuān)業(yè)運動(dòng),每天還要保證累計步行一萬(wàn)步。
睡前肌肉拉伸十分鐘,弓箭步,上伸展都可以,一定要拉伸開(kāi)再入睡,可以快速提升睡眠期間的燃脂率哦。
以上的飲食搭配運動(dòng),即便體重基數再小的人,一周都可以減重五斤左右哦,加油就會(huì )勝利。
很多人擔心這樣減肥以后會(huì )復胖,下面在介紹兩條不會(huì )復胖的小技巧哦。
技巧一,減肥結束以后不要馬上恢復飲食,應該循序漸進(jìn)的增加飲食量。比如,早餐和午餐正常吃,晚餐依然按照減肥的食譜吃。這樣既能滿(mǎn)足飲食飲食欲望,還能保持身材。
技巧二,減肥以后不要完全丟棄減肥期間的運動(dòng),如果實(shí)在不想動(dòng)可以省略掉專(zhuān)業(yè)運動(dòng),但是日常的步行和伸展一定要堅持。