所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷。

　　腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。

　　腎臟機能正常，可調節肌體適應季節的變化，否則，會(huì )使新陳代謝失調而引發(fā)疾病。

　　所以，注意對腎臟的保養是十分重要的。

　　健康小方法養腎又強精

　　《黃帝內經(jīng)》有云，女子“五七，陽(yáng)明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。

　　從年齡來(lái)看，女子從35歲、男子從40歲開(kāi)始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養。

　　楊力指出，好的生活習慣對養腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽(yáng)、避寒就溫、規律飲食、不要過(guò)度減肥等，還要注意適當運動(dòng)，避免出大汗。

　　如能做到以上這些，就能很好地保護腎臟，護好陽(yáng)氣，愉快健康。

　　那么男人養腎糾虛有哪些方法呢?在中醫里有許多“男人穴”，每天花上幾分鐘，長(cháng)期堅持就可以起到補腎壯陽(yáng)的作用。

　　搓耳

　　按摩耳廓能調節腎的功能。

　　用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

　　搓腰

　　腰為腎府，刺激腎俞穴和命門(mén)穴可壯腰健腎。

　　將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸)上，再以命門(mén)穴(腰部，當后正中線(xiàn)上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

　　擦丹田

　　此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。

　　將兩手搓熱，右手掌心捂于右側恥骨結節外上，距正中線(xiàn)約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運動(dòng)。

　　四個(gè)廉價(jià)妙招補腎——

　　中藥補腎茶

　　原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

　　做法：將三種原料開(kāi)水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復沖泡直到水無(wú)色無(wú)味。

　　功效：連服7天為一個(gè)周期，連服7天后，停服7天，即每個(gè)月只服用兩個(gè)周期即可。

　　一般堅持使用一個(gè)月，腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著(zhù)改善，欲望增強，時(shí)間延長(cháng)，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿(mǎn)足感。

　　優(yōu)缺點(diǎn)：不能立竿見(jiàn)影，但天然無(wú)副作用，可以持續從根本上改善。

　　特別提醒：為達到更好效果，建議使用特級山色峪靈芝，100克的價(jià)格在千元左右。

　　枸杞一定要飽滿(mǎn)的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬于紅茶范疇就可以。

　　腰部按摩操

　　一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次。此運動(dòng)可補腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好。

　　持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　腳心按摩法

　　中醫認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

　　經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠。

　　對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

　　此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

　　指導：人的腳上就分布著(zhù)可以影響全身的穴位。

　　其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動(dòng)脈、淋巴腺等器官(組織)有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽(yáng)經(jīng)與陰經(jīng)交匯處。

　　如對其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達到效果。

　　提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

　　強腎健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。

　　然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復原。

　　可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

　　做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。

　　這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。

　　做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動(dòng)身體3至5次。

　　然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據個(gè)人體力，酌情增減。

　　做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴。

　　搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續做10余遍。

　　常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò )的作用。

　　腎臟是我們生命的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝干，葉子想要不茂盛都難。

　　1.護好自己的雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。

　　因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對空調或電風(fēng)扇;不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走。

　　另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺(jué)前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

　　2.大便要通暢

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會(huì )傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。

　　因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。

　　大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發(fā)腎氣、加速排便;行走時(shí)，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

　　3.飲水養腎

　　水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。

　　因此，定時(shí)飲水是很重要的養腎方法。

　　4.有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度時(shí)，就會(huì )刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。

　　否則，積存的小便會(huì )成為水濁之氣，侵害腎臟。

　　因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養腎的方法之一。

　　5.吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

　　您可以做一個(gè)實(shí)驗，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，您就會(huì )感到腰部酸軟、身體疲勞。

　　這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

　　6.飲食養腎

　　能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類(lèi)食物也可起到補腎養腎的作用。

　　7.睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。

　　臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者都有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

　　因此，不過(guò)度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　8.避免勞累節制房事

　　體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血、房勞過(guò)度會(huì )傷精。

　　因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助于養腎、護腎精。

　　9.慎用藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì )傷腎。

　　所以，在用藥時(shí)要提高警惕，認真閱讀說(shuō)明書(shū)，需要長(cháng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家。

　　10.運動(dòng)養腎

　　生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。