【控糖101法之七】一顆糖果預防海吃,飯團來(lái)救急——控制好就餐的時(shí)機
摘要:相信大家對糖果的認識是盡量少吃或者不吃。這里介紹一種通過(guò)糖果可以預防大量食用食物的方法。這種方法主要適用于非常饑餓的時(shí)候,避免暴飲暴食給胰腺帶來(lái)負擔。
《控糖101法》是由日本醫生所著(zhù),當中食材和食物例子不一定完全與我們日常飲食相同,但是糖尿病飲食的基本原則不會(huì )改變,糖友們可選擇類(lèi)似的食材或食物替代,不必糾結。
餐間吃糖獲得飽足感
相信大家對糖果的認識是盡量少吃或者不吃。這里介紹一種通過(guò)糖果可以預防大量食用食物的方法。這種方法主要適用于非常饑餓的時(shí)候,避免暴飲
暴食給胰腺帶來(lái)負擔。
腹中過(guò)于饑餓,就餐時(shí)就容易吃得過(guò)猛。于是血糖驟然上升,給胰腺增加了很大的負擔。要想避免這種情況,不妨在空腹時(shí)吃顆糖。因為腦部的能量來(lái)自葡萄糖,一旦血液中的葡萄糖減少時(shí)腦部就會(huì )做出“肚子餓”的反應。這時(shí)只要補充葡萄糖,饑餓感就能立即消失。那種用砂糖制成的糖果雖然一顆僅有42~48KJ的熱量,但它能適當地補充葡萄糖,減緩血糖值的上升速度。請不要選擇那些含有乳脂的高熱量奶糖。
不要在饑餓中忙碌
由于工作繁忙而無(wú)法按點(diǎn)吃飯時(shí),請不要勉強自己忍饑挨餓,可以在正常的飯點(diǎn)稍微吃點(diǎn)兒東西。
若僅推遲30分鐘,一顆糖果就可以解決問(wèn)題;若需要數小時(shí),則可以選擇飯團或香蕉。這兩種食品都是健康的“救急食品”,既不會(huì )使血糖驟然上升又能消除饑餓感。
專(zhuān)家提示
補給葡萄糖可以消除空腹感,糖果能減緩血糖值的上升速度。肚餓難忍時(shí)血糖值急劇上升,若正餐被推遲就先墊墊肚子。