讓寶寶擁有明亮眼睛的4個(gè)法寶

　　一、α-亞麻酸

　　在這里要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。α-亞麻酸是組成大腦細胞和視網(wǎng)膜細胞的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)胎兒和新生兒大腦細胞發(fā)育，促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的生成，提高胎兒和新生兒的智力和視力，降低胎兒和新生兒神經(jīng)管畸形和各種出生缺陷的發(fā)生率。

　　國外也有實(shí)驗證明α-亞麻酸能增強胎嬰兒視力，α-亞麻酸還影響視覺(jué)神經(jīng)。如果α-亞麻酸攝入得少，視網(wǎng)膜電位圖檢測會(huì )出現異常。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì )減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會(huì )影響以后的視力。

　　由于母體是胎兒和嬰兒營(yíng)養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意α-亞麻酸的攝入。食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價(jià)格很貴。

　　其實(shí)，以前的孩子常補充魚(yú)肝油，也是一種明亮眼睛的好辦法。世界衛生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑?，F在市面上也有類(lèi)似的象魚(yú)肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

　　二、維生素A

　　維生素A它是合成視紫質(zhì)的重要原料，而視紫質(zhì)是一種感光物質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜中。對于維持人體的正常視覺(jué)，特別是保持在弱光下的觀(guān)察能力來(lái)說(shuō)，維生素A有著(zhù)非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會(huì )下降，在弱光下根本不能看清楚物體。

　　魚(yú)類(lèi)含有較豐富的維生素A，但是我不建議孕媽媽吃魚(yú)類(lèi)罐頭食品，最好購買(mǎi)鮮魚(yú)自己烹飪，孕媽媽每個(gè)星期至少吃一次魚(yú)。另外，如果擔心深海魚(yú)污染問(wèn)題，孕媽媽可以選擇魚(yú)肝油。另外，我還建議媽媽多吃些富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油、胡蘿卜、蘋(píng)果等等。其中，尤以雞肝含維生素A為最多。需要注意的是，補充維生素A不能急于求成，一旦過(guò)量補充，也很容易引起維生素A中毒。所以，媽媽也可以選用專(zhuān)門(mén)為孕產(chǎn)婦準備的含有足量維生素A的營(yíng)養包。

　　胎兒在肝內需要貯存一定量的維生素A。所以，我國營(yíng)養專(zhuān)家建議每日孕婦攝入量為1200微克。孕婦除從食物中增加攝取量外，每日還需專(zhuān)項補充500微克的量，母乳喂養的媽媽同樣需要補充。

　　三、?；撬?/a>

　　嬰兒體內合成?；撬嵋约澳I小管細胞重吸收?；撬岬哪芰^差，如沒(méi)有外源供應，有可能發(fā)生?；撬崛狈?。早產(chǎn)兒缺少?；撬岬膬?，更容易缺乏。營(yíng)養學(xué)家均建議通過(guò)母親向胎兒、嬰兒補充?；撬?。孕媽媽和產(chǎn)后新媽媽盡快補充?；撬峋头浅１匾?。

　　在準媽媽孕期需要更多地?；撬峁o胎兒，在孕期后四個(gè)月，胎兒可每日累積6～8mg?；撬?。孕婦和產(chǎn)婦最佳日補充量為20毫克。

　　四、維生素B

　　維生素B1和維生素B2是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養來(lái)源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。

　　維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內臟（肝、心及腎）、肉類(lèi)、豆類(lèi)、花生及糧谷類(lèi)、于果及堅果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。動(dòng)物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類(lèi)食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。

　　建議孕媽媽每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿(mǎn)足孕媽媽一天的維生素B2的需要。另外，不要吃過(guò)于精白和過(guò)分淘洗的大米，糧谷類(lèi)是維生素B1的主要來(lái)源，但因維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，如米面碾磨會(huì )可造成維生素B1的大量損失。