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用眼過(guò)度?一定要吃的護眼食物

2018-01-10 來(lái)源:連云港光明眼科研究所  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質(zhì)合成,調節其生理功能,不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉,還會(huì )引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙,暗適應減弱。

  現在的人整天玩電腦,玩手機,看電視,熬夜加班,常常是用眼過(guò)度,這樣對眼睛的傷害很大。常聽(tīng)到身邊的朋友說(shuō)自己眼睛干澀,疲勞等各類(lèi)眼部不適。事實(shí)上通過(guò)合理的飲食完全能緩解眼睛干澀疲勞,減少對眼睛的傷害從而達到保護眼睛的目的。那么,哪些食物能起到不錯的護眼作用呢?

  1.護眼飲食一富含蛋白質(zhì)與維生素A的食物

  蛋白質(zhì)和維生素A缺乏時(shí)會(huì )引起白內障、夜盲癥和角膜病變。要養成吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)的習慣,素食者莫忘乳類(lèi)和大豆制品;因為這其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu);經(jīng)常補充魚(yú)肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物。

  2.護眼飲食二及時(shí)給機體補充足夠的維生素C

  人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng),維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養不良,久而久之引起晶狀體變性。當然蔬菜、水果中維生素C豐富??梢宰詡浼矣霉麧{機制造鮮果汁飲用,既補充了水分,又補充了維生素。

  3.護眼飲食三給機體補充足夠的B族維生素

  B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì),并有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類(lèi)、小米、動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類(lèi)或額外補充維生素B12。

  4.護眼飲食四給人體補充足夠的微量元素

  微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質(zhì)合成,調節其生理功能,不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉,還會(huì )引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙,暗適應減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等;鉻不足時(shí),影響胰島素調節功能,會(huì )使血糖升高,造成眼球晶狀體房水滲透壓上升,屈光度增加而導致近視。含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng),是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克,一段時(shí)間后視力就會(huì )受到影響。含硒較多的食物有魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等;鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

  多吃以上食物不但能夠補充機體所需要的營(yíng)養物質(zhì),而且有助于緩解眼部干澀疲勞,從而起到很好的護眼作用。用眼過(guò)度一族最好每天都能適當攝取上述食品。

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