維生素是我們每個(gè)人的健康要素，維生素一旦缺乏，可不止是長(cháng)不高、不健康，對眼睛也有很大的傷害哦！

維生素A缺乏

可引起夜盲、干眼癥及角膜軟化癥。

表現為在較暗光線(xiàn)下視物不清、眼睛干澀、易疲勞等。因維生素A缺乏的生理作用與眼的暗視覺(jué)有關(guān)，它能在眼睛內合成一種叫視紫紅質(zhì)的物質(zhì)，視紫紅質(zhì)對保持正常良好的視力適應有重要作用。

食物補充

含有維生素A的食物有：蛋黃、牛奶、瘦肉、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大白菜、魚(yú)類(lèi)、油肝油、動(dòng)物肝臟等。

維生素B1缺乏

70%伴有眼部異常，角膜上皮改變可表現為干眼；嚴重時(shí)可發(fā)生視神經(jīng)萎縮，視力喪失。

表現出眼睛干燥、視力下降、瞳孔散大、對光反應遲鈍、眼動(dòng)時(shí)有牽拉痛、眼眶深部有壓迫和痛感等。因為維生素B1的主要生理作用是促進(jìn)細胞的新陳代謝過(guò)程，特別與神經(jīng)的傳導功能有關(guān)。

食物補充

含有維生素B1的食物有：糙米、面粉、豆制品、動(dòng)物肝臟、花生、南瓜子、豆芽、土豆、杏仁、核桃仁等。

維生素B2缺乏

出現酒糟鼻性角膜炎，角膜緣周?chē)律苄纬?，晚期整個(gè)角膜被淺層和深層的新生血管侵襲，可導致瞼緣炎、結膜炎等。

表現為視力下降、眼睛怕光、流淚、結膜充血等。因為維生素B2缺乏可影響機體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙。

食物補充

含有維生素B2的食物有：酵母、奶品、牛肉、動(dòng)物肝臟、黃豆、菠菜、莧菜、木耳、葵花籽及水果等。

維生素C缺乏

可引起眼瞼、前房、玻璃體、視網(wǎng)膜和眼眶等部位出血，還易發(fā)生白內障等。

維生素C的主要作用是維持細胞間質(zhì)的形成，參與組織細胞的氧化還原反應和體內其他代謝反應。

食物補充

含有維生素C的食物有：新鮮的大棗、柑桔類(lèi)、橙子、草莓、獼猴桃、辣椒、番茄、菠菜、菜花、莧菜、苜蓿等。

維生素D缺乏

常見(jiàn)于3歲以下嬰兒，可引起眼眶狹窄、眼球突出、眼瞼痙攣、屈光不正和低鈣性白內障，但是攝入過(guò)量，可出現角膜帶狀混濁。

補充維生素D不僅可以顯著(zhù)改進(jìn)視覺(jué)功能，還能夠避免與衰老相關(guān)的視覺(jué)下降。

食物補充

含有維生素D的食物有：脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪、瘦肉、奶、堅果等。

想要眼睛健康明亮，除了食物補充，生活中還應該注意合理用眼、減少佩戴隱形眼鏡、注意隱形眼鏡衛生等。若出現眼部不適，及時(shí)檢查就醫，不可盲目自行治療。