眾所周知，熬夜會(huì )損害身體健康，對于很多初中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，作業(yè)繁多，熬夜是常有的事。那么吃什么能緩解眼疲勞呢？快快收藏。

1、多吃護眼的食物

學(xué)生在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養專(zhuān)家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。

所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

2、少喝咖啡與茶

增加維生素B群的攝入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養師表示，咖啡因的確會(huì )讓人精神振奮。

不過(guò)，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實(shí)驗發(fā)現，咖啡因對提升學(xué)習效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短暫效果。

咖啡因雖然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充能量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì )因為大量消耗維生素B群，反而導致學(xué)習效果變差，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。

深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。

3、合理的飲食習慣

晚飯不能吃太飽；

不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，盡量以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑;

一定要喝足夠多的白開(kāi)水；

開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力;

若感到乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子茶，可以解壓，還可以明目；

4、吃得清淡

熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

兩個(gè)獼猴桃、四只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中有豐富的VC，可補充體能。

三個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。