2017-06-30
陳氏太極拳中小架“攬擦衣”的練法及要求
第一步：接金剛搗碓第五步，動(dòng)作不停，重心繼續沿后弧線(xiàn)移動(dòng)，移至重心分配為右六左四時(shí)，再沿后弧線(xiàn)向左移動(dòng)完全至左腳；左掌右拳隨重心之移動(dòng)，向上向右向下向左轉一個(gè)小圈，在向上向右移動(dòng)的過(guò)程中，左掌右拳漸漸翻轉至左掌在上，掌心向下，右拳在下，拳心向下。
秋葵的功效與作用
八段錦對身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節組成，說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調節功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動(dòng)器官都有良好的調節作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習太極拳對我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習太極拳的好處,希望能夠為大家提供幫助!
第一步：接金剛搗碓第五步，動(dòng)作不停，重心繼續沿后弧線(xiàn)移動(dòng)，移至重心分配為右六左四時(shí)，再沿后弧線(xiàn)向左移動(dòng)完全至左腳；左掌右拳隨重心之移動(dòng)，向上向右向下向左轉一個(gè)小圈，在向上向右移動(dòng)的過(guò)程中，左掌右拳漸漸翻轉至左掌在上，掌心向下，右拳在下，拳心向下。
對于太極拳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如何自我檢查姿勢動(dòng)作之松，“捏肉對比找松法”是個(gè)手動(dòng)眼見(jiàn)功的直觀(guān)方法之一，以我的教拳實(shí)踐來(lái)看，對不少人還是管用的。
環(huán)顧現代太極拳的發(fā)展，中國大陸把拳術(shù)定為體育項目，把體操規則和表演要求用來(lái)訓練內家拳術(shù)，只注重外表動(dòng)作的神韻優(yōu)美，結果套路比賽的優(yōu)勝者往往不善技擊，這是武術(shù)領(lǐng)導人完全不了解傳統內家拳術(shù)應是動(dòng)作簡(jiǎn)樸且強調內勁的鍛煉，不適合體操式的表演比賽。近年來(lái)所提倡的推手、散手比賽，亦是斗力的摔打，連中國簡(jiǎn)化太極拳主要創(chuàng )始人李天驥都認為，中國流行的各式國家體委系統的簡(jiǎn)化太極拳，完完全全是長(cháng)拳慢練的新品種，沒(méi)有什么太極拳的味道，更妄談太極拳的內在之勁，李氏曾慨嘆：「你們毀了我的太極拳！」李氏所指應是其主創(chuàng )的24式簡(jiǎn)化太極拳。
“為什么要學(xué)習推手？”現代太極拳界有一種普遍的說(shuō)法：“拳架是體，推手是用。推手是對拳架的檢驗”。這句話(huà)在太極拳的概念明確的前提下是正確的。但是在太極拳的概念不明確的前提下那可以是一種模棱含混的說(shuō)法。因為這句話(huà)沒(méi)有確切的檢驗內容，就像是代數里的X、Y可以代入任意數，這“檢驗”的內容可以是任意的。于是，某些名家“檢驗”的結論就是太極拳是“力量占七分，技巧占三分”。也就是太極拳所謂的“四兩撥千斤”是不存在的，太極拳應該是“四萬(wàn)兩撥千斤”。于是，這樣的名家對于楊澄甫先生所說(shuō)的“用意不用力”之“檢驗”的結論就是“這句話(huà)是有語(yǔ)病的?！蹦敲?，這“力量占七分，技巧占三分”之體與用的太極拳與外家拳究竟有什么本質(zhì)的區別呢？顯然是沒(méi)有了。那么，這樣的拳還是太極拳嗎？所以，對于太極拳套路與推手的關(guān)系就現代語(yǔ)言而言，必須作有確切內容的說(shuō)明，那就是“推手是對于拳架沾粘連隨的檢驗；拳架是對于推手沾粘連隨的復習?！?
常人習慣性的用力是靠手臂、肩、上背肌群與所牽連的腕、肘、肩關(guān)節之間的杠桿作用，這些局部的屈伸和旋轉力量，大都來(lái)自機械效率不佳的第三類(lèi)杠桿作用，所以常人總想鍛練出強壯的臂、肩、上背肌肉，以求發(fā)出更大的爆發(fā)力量，但這仍是小肌肉群的鍛練，其功效不大。因此，外家拳好手會(huì )進(jìn)一步的鍛練腰、腿力量，增加上下肢的協(xié)調，但是其出力時(shí)仍會(huì )動(dòng)用了臂、肩、背的肌群，發(fā)出的力量仍是局部性的，易于被對手察覺(jué)及化開(kāi)。
人體的氣血運行狀態(tài)是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)開(kāi)始啟動(dòng)）午時(shí)（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）開(kāi)始收斂，到了我們現在晚間也就是7點(diǎn)之后身體處于一個(gè)休息的狀態(tài)，運動(dòng)強度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會(huì )影響身體的氣血恢復。晚上練太極把握好運動(dòng)強度可以改善身體循環(huán)，運動(dòng)強度過(guò)大則會(huì )透支身體，每個(gè)人要找好自己的度。
人體的氣血運行狀態(tài)是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)開(kāi)始啟動(dòng)）午時(shí)（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）開(kāi)始收斂，到了我們現在晚間也就是7點(diǎn)之后身體處于一個(gè)休息的狀態(tài)，運動(dòng)強度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會(huì )影響身體的氣血恢復。晚上練太極把握好運動(dòng)強度可以改善身體循環(huán)，運動(dòng)強度過(guò)大則會(huì )透支身體，每個(gè)人要找好自己的度。
太極拳追求以柔克剛，要因敵變化示神奇。過(guò)于追求勁力、強悍，往往會(huì )忽略了舍己從人的太極拳終極要求。會(huì )導致練拳到一定水平程度之后而停滯不前，尤其在想贏(yíng)怕輸的好勝心驅使下，更加遠離太極拳的理念原理，進(jìn)而導致身體僵硬、頂牛。太極拳講究無(wú)過(guò)不及、不丟不頂，同時(shí)也與國學(xué)的中道思想相契合，既符合修身養性的健身、修心要求，又符合交流技擊的克敵制勝目標。所以太極拳修煉到較高水平，會(huì )很好的提升個(gè)人的氣質(zhì)修養。也因此，太極拳的高手最容易被人忽視。好勇斗狠，就會(huì )一切以自我為主試圖控制和進(jìn)攻對方，既耗費了體力、精力，往往又難以取得好的效果，即便取勝對手，也難以令對手信服。王宗岳《太極拳論》里提到“有力打無(wú)力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也”。也是讓我們放下天生的本力、濁力而不用，鍛煉出來(lái)后天的更加符合太極要求的身體反應，這樣才能夠“四兩撥千斤”，才能夠將拳經(jīng)、拳論里的觀(guān)點(diǎn)、思想更好的為我所用，相互印證。
凡成為太極拳家者，不管壽命長(cháng)或短，都需要經(jīng)過(guò)艱苦訓練過(guò)程，才能稱(chēng)其為太極拳家。就以運動(dòng)量說(shuō)吧，在舊時(shí)，一個(gè)太極拳家一般情況下日常訓練課目，不包括推手和其它功夫，僅拳架部分即須盤(pán)練20至30遍。陳氏太極拳是有些竄蹦跳躍動(dòng)作，二路炮捶大都是又蹦又跳；楊氏太極拳也不僅有慢練的方式，也有快速的方式，一套拳兩三分鐘可以打下來(lái)，這是陳、楊兩個(gè)不同種類(lèi)太極拳的共相。同樣的拳架，同樣的刻苦訓練，為什么有的長(cháng)壽，有的短壽呢？可見(jiàn)，練太極拳和練哪一家太極拳，與成為太極拳家和哪一家太極拳拳家，沒(méi)有關(guān)系，與壽命長(cháng)短沒(méi)有關(guān)系。
要堅守太極拳的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。換句話(huà)說(shuō)，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著(zhù)全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
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