有位小哥在網(wǎng)上抱怨，

每天做300個(gè)俯臥撐，

一個(gè)月之后練成這樣了......

你是不是會(huì )很驚訝？

俯臥撐竟然把胸練成了這幅尷尬的形狀...

俯臥撐？！

這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還能豐...，效果還如此驚人？

估計許多妹子看完想要這個(gè)小伙的經(jīng)驗了！

但是，練成這樣圓滾滾的樣子顯然不是男人想要的，

甚至感覺(jué)有點(diǎn)悲劇了！

那么一天300個(gè)俯臥撐，

堅持一個(gè)月真的能練出大胸肌嗎？

其實(shí)健身老司機都應該知道小伙的原因，

一方面是動(dòng)作單一，

另一方面是體脂率過(guò)高影響胸肌輪廓。

國外有位小哥就參加了這個(gè)挑戰，

且不說(shuō)能不能練出大胸肌，

能堅持下來(lái)就很不錯了，

于是這位小哥開(kāi)始了這項挑戰。

剛開(kāi)始的幾天是最痛苦的，

300個(gè)俯臥撐，

雖然不需要一次性完成，

但對于大多數人來(lái)說(shuō)，

這都是一個(gè)不簡(jiǎn)單的挑戰。

每一次動(dòng)作的完成都要盡全力撐起，

還要保證動(dòng)作不變形，

基本上做幾次就要休息，

300個(gè)俯臥撐下來(lái)全靠死撐。

第5天

肌肉酸痛，每完成一次都是煎熬。

第6天

肌肉酸痛難忍，

只做了210個(gè)俯臥撐，

實(shí)在是堅持不下去了。

第11天

雖然肌肉經(jīng)常會(huì )疼到難以忍受，

但更多的是做完300個(gè)俯臥撐后，

興奮的成就感。

第12天

你能體會(huì )到認真完成一件困難的事情

或者完成了一件自己認為完成不了的事情

之后的那種快感嗎？

第14天

他開(kāi)始跑步，

一旦愛(ài)上運動(dòng)，

就不會(huì )把這當做一項任務(wù)來(lái)完成，

而是慢慢去享受這個(gè)過(guò)程。

不再受場(chǎng)地的約束，

跑完直接來(lái)300次俯臥撐。

第16天

每天300次俯臥撐已經(jīng)沒(méi)有那么困難，

還能夠加快速度，

在更短時(shí)間內完成。

第18、19天

休息

第21~23天

感覺(jué)身體不舒服，

雖然中間有一天想要堅持下去，

但是與其拖著(zhù)一個(gè)疲憊的身體，

不如好好休息。

第27天

把俯臥撐改成了Burpee，

雖然很辛苦，

還花費比平常多兩倍的時(shí)間，

但完成之后的成就感難以言表。

另外，這個(gè)動(dòng)作對控制體脂也是神器。

第30天

激動(dòng)和興奮，

感覺(jué)一切都會(huì )因這30天而改變

為了慶祝最后一天的挑戰，

還特意安排了跳繩的項目。

300次俯臥撐，

基本已經(jīng)沒(méi)有什么難度可言。

當完成的最后一刻，

小哥兒為自己豎起了大拇指，

為自己的堅持，也為自己的改變。

最后，

看看他身材的改變

雖然并沒(méi)有練成肌肉猛男，

但在他身上的確有了明顯的改變，

從前單薄瘦弱的身體，

現在胸肌、肩膀、手臂上肌肉已經(jīng)開(kāi)始有了輪廓。

然而這只是30天，每天300個(gè)俯臥撐的改變。

還有另外一些健身愛(ài)好者也做了相同實(shí)驗，

這也是每天300個(gè)俯臥撐，

堅持30天后的改變。

或者不用那么多，

只需要每天200個(gè)俯臥撐，

30天后就會(huì )有這樣的改變。

當你堅持下來(lái)后，

也許不單單只是身材上的改變。

300次引體向上，

第一次用時(shí)53分鐘。

而14天后，

只需要34分鐘。

在這個(gè)過(guò)程中你一定會(huì )收獲到這些。

而14天后，

你可能會(huì )收獲這些。

其實(shí)你需要豐富的動(dòng)作種類(lèi)集中有效的刺激特定的部位，

才能達到最佳的健身效果。

最后分享14級俯臥撐，

別忘了多為自己的俯臥撐“加點(diǎn)料”，

據說(shuō)80%的人做到第五級就歇菜了，

你呢？

LV.第1級

實(shí)心球交替俯臥撐

LV.第2級

啞鈴單側支點(diǎn)俯臥撐

LV.第3級

Bosu球俯臥撐

LV.第4級

半圓形移動(dòng)俯臥撐

LV.第5級

"蜘蛛式"俯臥撐

LV.第6級

爆發(fā)跳躍換位俯臥撐

LV.第7級

變肘花式俯臥撐

LV.第8級

爆發(fā)騰空雙手交叉俯臥撐

LV.第9級

"連續擊掌式"俯臥撐

LV.第10級

爆發(fā)換位體前后擊掌俯臥撐

LV.第11級

"腿后擊掌"俯臥撐

LV.第12級

騰空"超人式"俯臥撐

LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撐

LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯臥撐

堅持一個(gè)月，看到最后，

你能做到第幾級？

需要的健友趕緊收走吧！