導語(yǔ)：拯救你的下半身，試試看戰斗包瘦身操(FightingBag)吧！運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在于“簡(jiǎn)單、方便、有效”，運用普通的側背包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對于雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰斗包瘦下半身運動(dòng)，夏日一起狂飆流汗！
緊實(shí)馬鞍腿
動(dòng)作1.雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著(zhù)雙手將包包往上甩動(dòng)高舉過(guò)頭。
動(dòng)作2.包包往左下甩，同時(shí)向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直?；氐讲襟E1換邊重復動(dòng)作，可操作約10~20回，有助緊實(shí)大腿。
臀腿加碼瘦
動(dòng)作1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。
動(dòng)作2.上半身向前彎曲，同時(shí)雙手下放包包垂靠地面。
動(dòng)作3.包包抬起，右腳站穩左腳往后盡量抬高，2~3秒后換腳重復?？蛇\動(dòng)到臀部、大腿后方、腹部出力。左右腳各動(dòng)作一次為一回，可重復10~20回。
緊實(shí)蜜桃臀
動(dòng)作1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺(jué)向后方坐，膝蓋不超過(guò)腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。
動(dòng)作2.回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動(dòng)作步驟1~2，可重復做10~20回，有助于幫助緊實(shí)臀部取線(xiàn)。
松垮大腿OUT
動(dòng)作1.提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向后。
動(dòng)作2.將包包往上甩，繞過(guò)頭部并轉往身體左側甩動(dòng)，此時(shí)雙腳回正站直。
動(dòng)作3.甩往左下側時(shí)，換左膝彎曲在前右腳伸直向后。接著(zhù)換邊為1回，重復10~20回。
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