減脂 | 啞鈴鍛煉方法 塑造緊實(shí)肌肉
摘要：在用杠鈴做動(dòng)作的時(shí)候，運動(dòng)速度不宜過(guò)快，要知道，肌肉的擴張和收縮都是需要時(shí)間的，所以根據自身的慣力鍛煉。
前面那一篇妞妞有說(shuō)到
在家鍛煉的時(shí)候
現在呢妞妞就開(kāi)始跟大家說(shuō)說(shuō)
怎么利用啞鈴幫助大家塑造緊實(shí)肌肉？
左邊是錯誤的示范，右邊是正確的示范！
小伙伴們請按照正確的示范練習
錯誤的動(dòng)作不僅不會(huì )幫助你塑造身形
反而會(huì )讓身體受傷。
NO.1這個(gè)動(dòng)作在向上推得時(shí)候一定要注意，手臂是不緊貼
耳朵的。
NO.2這個(gè)動(dòng)作在上推的時(shí)候一定要注意身體要挺直！
NO.3在用杠鈴做動(dòng)作的時(shí)候，運動(dòng)速度不宜過(guò)快，要知道，肌肉的擴張和收縮都是需要時(shí)間的，所以根據自身的慣力鍛煉。
NO.4千萬(wàn)不能弓背，千萬(wàn)不能弓背，千萬(wàn)不能弓背，要挺直！要挺直！要挺直！
NO.5這個(gè)動(dòng)作，脖子也要挺直！挺直！挺直！
NO.6千萬(wàn)不能為了省勁偷懶，一定要標準！
NO.7這個(gè)動(dòng)作在練習時(shí)，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。不然你的運動(dòng)效果會(huì )打大大的折扣。
NO.8鍛煉手臂時(shí)，不要像左圖似的左右甩動(dòng)身體，這樣子甩身體對運動(dòng)而言是沒(méi)有任何效果的。
NO.9給大家介紹一下手握啞鈴的正確姿勢。
注意：妞妞在這里無(wú)節操提醒一下大家，握住啞鈴時(shí)，一定要緊握，千萬(wàn)不要砸到自己.
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