健康減肥：你要的是減脂，不是減重！展現身姿的炎炎夏日即將到來(lái)，減肥又再次成為很多人的“心頭大事”。雖然很多人都熱衷于嘗試各種不同的減肥方法，但很多人并不清楚簡(jiǎn)單減肥與減脂減肥的區別，結果雖然是把體重減輕了但卻帶來(lái)了健康隱患。那么，怎樣減肥才是健康的減肥呢？

　　一起了解一下：【簡(jiǎn)單地減輕體重會(huì )損害我們的健康】首先我們需了解一下，我們日常關(guān)注的體重指數里包含了哪些因素：包含我們身體的骨骼、肌肉、血液、水分、毛發(fā)、脂肪等。所以簡(jiǎn)單減肥方式減掉的不僅僅是我們希望減掉的脂肪等，還會(huì )減掉我們身體的肌肉、水分等部分，導致我們的基礎代謝功能下降；而且這樣的減肥方式容易反彈，很容易又胖回去。這些不健康的減肥方法包括：節食、脫水、藥物減肥等等。

　　【杜絕不健康的減肥方式】有人說(shuō)，長(cháng)期吃素為什么就不能達到減脂的效果？——素食對于減肥來(lái)說(shuō)具有一定的效果，但并不是說(shuō)不攝入脂肪了就能降低體內脂肪的含量了！長(cháng)期素食減肥效果不顯著(zhù)且易反彈，因為素食并不能提供部分人體所需的維生素礦物質(zhì)，所以長(cháng)期素食容易引發(fā)營(yíng)養不良，就算能看到減肥效果，也是減掉了自身的肌肉、水分、脂肪等，不利于健康。

　　有人說(shuō)，吃減肥藥為什么達不到減肥的效果？——目前很多減肥藥都是刺激腸道的藥物，雖然看起來(lái)排泄后自身體重是輕了，但整體來(lái)說(shuō)身體內肌肉、脂肪等成分比例變化不大，水分可能流失較嚴重。即是說(shuō)只達到簡(jiǎn)單粗暴的減輕體重而不是減脂減肥，而且特別容易反彈。所以極不推薦食用減肥藥來(lái)減肥。有人說(shuō)，拼命節食為什么達不到減肥的效果？——節食也是小編極不推薦的另一種減肥方式。雖說(shuō)節食是減少了身體熱量的攝入，看似降低了身體轉化脂肪的可能。但實(shí)質(zhì)上節食過(guò)程中，身體在沒(méi)有熱量攝入的情況下會(huì )分解肌肉來(lái)保持日常所需，換句話(huà)說(shuō)：節食會(huì )消耗你的肌肉、丟失體內大量水分而不是消耗脂肪！一旦恢復食量，體重便快速反彈，生成的脂肪含量遠遠大于恢復的肌肉含量，往往得到反作用。

　　有人說(shuō)，天天做運動(dòng)為什么還是一身贅肉？——首先得認識一個(gè)原理：人體運動(dòng)時(shí)首先消耗的是體內的糖分，只有當運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)量達到一定程度時(shí)才開(kāi)始消耗脂肪供能。所以即使天天做運動(dòng)，如果做的不是有氧運動(dòng)、或者運動(dòng)時(shí)間不夠、運動(dòng)量不充分，都無(wú)法達到減脂減肥的效果。此時(shí)再不注意飲食，就更不能達成減脂減肥的目的了。

　　因此我們提倡的是減脂減肥——減去脂肪在我們身體中的比重、讓它達到合理的范圍，在減掉脂肪的同時(shí)保持肌肉含量、增加肌肉的在身體中的比重，這才是真正的減肥，而且不易反彈或者說(shuō)反彈的速度比單純減肥要慢得多，還能保障我們身體的健康代謝，讓我們瘦得更健康。

　　【減脂減肥需有針對性】減脂減肥主要是在營(yíng)養師的指導下通過(guò)飲食結合運動(dòng)來(lái)改善不良的運動(dòng)及飲食習慣，從而在不影響身體營(yíng)養健康的前提下實(shí)現減少身體中多余脂肪的目的。

　　1、運動(dòng)是極力推薦的減脂減肥方式有氧運動(dòng)及力量訓練相結合的運動(dòng)方式是極佳的減脂減肥方式，因為有氧運動(dòng)主要消耗體內的糖與脂肪來(lái)提供能量給我們運動(dòng)，有氧運動(dòng)堅持一段時(shí)間后身體會(huì )燃燒大量的脂肪，因此它具有極佳的減脂效果；需要注意的是有氧運動(dòng)減肥會(huì )減掉小部分肌肉，所以需要通過(guò)力量訓練來(lái)增加我們肌肉占比。有些女性朋友怕做了力量訓練會(huì )變“肌肉女”影響身材，其實(shí)這是多慮了。由于女性體內缺乏雄性激素，一般女性在做力量訓練時(shí)極少會(huì )生長(cháng)肌肉，所以不用擔心變成肌肉女。所以女性朋友放心做力量訓練來(lái)讓身體更有線(xiàn)條感吧！同時(shí)要注意力量訓練的強度——中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪、降低我們的體脂率；高強度的力量訓練通過(guò)訓練肌力，提高人的基礎代謝，有利于塑造體型。此外力量訓練還能鍛煉肌肉和骨骼，加強減肥的健康效果。

　　2、少吃高油高糖的食物，降低脂肪的囤積高油高糖等食物都具有極大的熱量，會(huì )使我們的身體處于熱量過(guò)剩的狀態(tài)，如果運動(dòng)量不足、體內熱量無(wú)法及時(shí)消耗，那么這些多余的熱量就會(huì )在體內轉變?yōu)橹境练e在我們體內使我們發(fā)胖！所以減脂減肥要特別注意少吃油高糖的食物，吃了之后就得保持運動(dòng)量及力量訓練，將這些熱量消耗掉，達到減脂減肥的效果.

　　3、多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白的食物，幫助體內肌肉的生長(cháng)多食用高蛋白食物有助于我們肌肉的生長(cháng)，增加我們體內肌肉的比重，有助于我們達到減脂減肥的目的。需注意的是有些高蛋白的食物熱量也極高，所以我們要選擇低熱量、高蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白食物?？偠灾?，我們要明確減肥不是簡(jiǎn)單的減輕體重，不健康的減肥方式雖然能幫我們減輕體重，但在減掉脂肪的同時(shí)也減掉了我們的肌肉與水分，給我們的健康帶來(lái)一定的損害。所以我們應當以減脂減肥為目的，合理的安排飲食并配合一定強度的有氧運動(dòng)與力量訓練，這樣才能達到健康減肥的目的！舉報更多推薦節食過(guò)猛？夏天減肥小心低血壓！養生薈萃牢記減肥“三步走”，讓你健康享瘦不反彈時(shí)光帶不走的美食心情不好就吃？

　　4招擺脫情緒化進(jìn)食助減肥生活肥不運動(dòng)也行！