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半小時(shí)慢跑可以減肥

2018-03-03 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:流過(guò)一身大汗后,的確有暫時(shí)減輕體重的感覺(jué),拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制,所以,他們在測量體重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一點(diǎn)汗,但這只是體內水分消失的暫時(shí)減重,再喝幾杯水后,又會(huì )恢復原來(lái)的體重。

 半小時(shí)慢跑可以減肥嗎?相信大家平常都會(huì )通過(guò)慢跑來(lái)減肥吧!有的人喜歡早上起來(lái)跑步,有的人會(huì )選擇晚上跑步半小時(shí)慢跑可以減肥嗎?下面為您詳細的介紹。


1、半小時(shí)慢跑能減肥
 
流過(guò)一身大汗后,的確有暫時(shí)減輕體重的感覺(jué),拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制,所以,他們在測量體重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一點(diǎn)汗,但這只是體內水分消失的暫時(shí)減重,再喝幾杯水后,又會(huì )恢復原來(lái)的體重。
 
但是,運動(dòng)是否無(wú)益于體重的控制呢?這也不盡然,一個(gè)人如果除了吃飯,便是睡覺(jué),他的體重只有增加一途;反之,盡量地運動(dòng),把所攝取的熱量消耗掉,這些熱量就不會(huì )變?yōu)橹緝Υ骟w內。過(guò)分肥胖的人,倘若長(cháng)期地慢跑,還是能減輕體重的;過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變,體中脂肪所占的比例也會(huì )減少,換言之,肌肉所占的比例倒會(huì )增加。
 
慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱(chēng)心如意地減輕體重,卻可使你的體態(tài)運轉自如,慢跑最大的效果實(shí)際在此??墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?一心一意地想減輕體重,時(shí)??罩?zhù)肚子慢跑,以為這樣有益于減輕體重。其實(shí),這種跑法有很大的錯誤,因為體內熱量減少的結果,必然會(huì )消耗肝臟所儲藏的熱量源,給肝臟帶來(lái)很大的負擔。
 
根據專(zhuān)家的建議,一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間,因為一天中這個(gè)時(shí)段人的體溫最高。
 
2、生理期減肥
 
月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì )轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運動(dòng),即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車(chē)最易消耗熱量,是最佳減肥運動(dòng)
 
月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績(jì)。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。
 
月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營(yíng)養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。

減肥食品

羊肉
 
因為羊仍然以食草為主,羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
 
魚(yú)肉
 
所有魚(yú)類(lèi)都有利于減肥,特別是野生或深海魚(yú)類(lèi)。
 
雞蛋
 
所有蛋類(lèi)都有利于減肥,特別是真正散養的雞蛋。半小時(shí)慢跑可以減肥嗎

綠葉蔬菜
 
蔬菜種類(lèi)繁多,大部分有利于減肥,少數卻會(huì )增肥。
 
海帶
 
海帶估計是地球上最富碘的食物,而負責調節新陳代謝速度的甲狀腺離不開(kāi)碘。
 
柚子
 
它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纖維,非常適合減肥者和糖尿病友。
 
核桃
 
核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅果。

亞麻籽油
 
亞麻籽油是最利于減肥的植物油,魚(yú)油是最利于減肥的動(dòng)物油。
 
可可粉
 
可可粉可能是最有利于減肥的營(yíng)養飲品,因為它富含高蛋白、高纖維、高多酚,以及大量的鐵元素。
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