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產(chǎn)后減肥體操,跟著(zhù)月嫂動(dòng)起來(lái)!

摘要:如果感覺(jué)良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開(kāi),兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次

 現在的女性都自立自強,所以對外觀(guān)的要求也越來(lái)越高,而產(chǎn)后腹部的腹肌松弛,乳房的下垂,都顯得這些職業(yè)女性的身體越來(lái)越臃腫,所以現在想要在產(chǎn)后恢復身材的女性也多起來(lái)了,因此建議媽媽們通過(guò)鍛煉和活動(dòng)來(lái)達到恢復身材的目的。

 
從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始
 
1.盆底肌運動(dòng)。
 
緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來(lái)練習,盡量每天多做幾次??梢栽鰪娕璧准?,如果分娩中有縫合的傷口,這樣做還可以幫助傷口的愈合。
 
2.踩踏板運動(dòng)這項運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。
 
3.增強腹部肌肉的練習。
 
呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。
 
產(chǎn)后第5天起:如果感覺(jué)良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開(kāi),兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

產(chǎn)后第2周
 
可逐漸增加一些運動(dòng)量。每項運動(dòng)多做幾次,切忌感到舒適為限度。
 
向后彎曲運動(dòng):坐直,兩腿彎曲并稍微分開(kāi),兩臂在胸前并攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長(cháng)一些。
 
呼吸方法:這時(shí)可以采取正常呼吸方式。放松,吸氣坐直,在進(jìn)行下一次練習。向前彎曲運動(dòng)。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開(kāi),兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。
 
側向轉體運動(dòng):仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動(dòng)到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動(dòng)作,左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第二周開(kāi)始活動(dòng)。
 
產(chǎn)后一星期后不僅可以鍛煉,還可以一些保健操,健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐,24小時(shí)可下床活動(dòng),有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)。下床后開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。
 
1、呼吸運動(dòng):仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動(dòng)腹部活動(dòng)內臟。
 
2、舉腿運動(dòng):仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
 
3、挺腹運動(dòng):仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
 
4、縮肛運動(dòng):仰臥位,兩膝分開(kāi),再用力向內合攏,同時(shí)收縮肛門(mén),然后雙膝分開(kāi),并放松肛門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。
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