99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 跳繩減肥操,想要減脂的妹子get起來(lái)

跳繩減肥操,想要減脂的妹子get起來(lái)

2018-07-28 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但運動(dòng)不一定非得有個(gè)跑步機下面介紹一種實(shí)用訓練方法

想瘦還不運動(dòng),那是做夢(mèng)

但運動(dòng)不一定非得有個(gè)跑步

下面介紹一種實(shí)用訓練方法

有氧+力量的一種自重訓練模式

只需要一根跳繩。

第1步:熱身。

不管任何跳繩方式,

你熟悉的最好,

只跳一分鐘。

第2步:深蹲,

這會(huì )有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

對于女生來(lái)說(shuō),

這種大肌肉群的鍛煉,

往往是最缺乏的,

做10-15次左右。

第3步:30秒快速跳。

姿勢隨意,

讓你的心跳加速,

全身血液沸騰起來(lái)。

第4步:健步蹲。

左右腿交替,

每邊10次。

第5步:健步側身。

讓你久不運動(dòng)的腰腹部肌肉得到鍛煉,

30秒鐘。

第6步:再次做30秒快速跳。

第7步:?jiǎn)瓮群笄?。每?5次。

第8步:再次做30秒快速跳。

第9步:大蹲及側身。

30秒鐘。

以上9個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行,

大約30分鐘即可,

運動(dòng)后記得做拉伸哦。

家中、出差、旅游都能練。

那么跳繩會(huì )粗小腿嗎?不會(huì )!

跳繩對膝蓋損傷大嗎?比跑步??!

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
丰顺县| 聂荣县| 小金县| 绥中县| 望谟县| 阿坝县| 本溪市| 西乌| 临泽县| 扎兰屯市| 佛坪县| 武隆县| 巴南区| 全南县| 苍溪县| 孟州市| 永福县| 金乡县| 申扎县| 稷山县| 湄潭县| 玉山县| 顺昌县| 洛阳市| 白河县| 上饶市| 准格尔旗| 南宁市| 兴化市| 红河县| 石门县| 桂林市| 大渡口区| 平顺县| 周宁县| 光山县| 达州市| 益阳市| 公主岭市| 屏山县| 峡江县|