肥胖，一個(gè)女性非常敏感的詞語(yǔ)，但是，健身運動(dòng)是肥胖的克星，也是現代年經(jīng)人非常喜歡的活動(dòng)。運動(dòng)減肥對身體是非常健康的，特別是有氧運動(dòng)，對人不僅是生理上，心理上都是非常有益的，睡前15分鐘的運動(dòng)對減肥非常有效，下面給大家介紹幾個(gè)睡前瘦身動(dòng)作：

睡前簡(jiǎn)單3個(gè)動(dòng)作，有效運動(dòng)助睡眠

1、卷腹摸膝

要領(lǐng)：身體躺平，屈膝，雙手放在大腿上，抬起肩頸部，讓雙手同時(shí)觸摸到膝蓋。一組10次。

Tips：

練習過(guò)程中，要注意腰部要貼地，臀部可以略微抬起，卷腹時(shí)重力壓在腰部。雙手始終伸直，要同時(shí)摸到膝蓋。在摸膝時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。注意不要讓頸部受力過(guò)大，用肩的力量去送雙手到膝蓋。

2、仰臥舉腿

要領(lǐng)：身體躺平，抬起雙腿，腹部發(fā)力使臀部離地，兩手手可撐地或撐在腰部?jì)蓚?。一組15次。

Tips：

預備動(dòng)作時(shí)重心要放在中背部，動(dòng)作中身體要有彈性地收縮和伸展。抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣，注意不要憋氣。另外要注意不要用力蹬腿來(lái)帶起臀部，要靠下腹部的力量。動(dòng)作可以放慢一些，減少慣性的作用。

3、小燕飛

要領(lǐng)：趴在地面上，抬起雙腿雙臂及肩頸部。掌心向上，用力后伸。一組30秒。

Tips：

過(guò)程中，雙臂要用力向后伸，雙肩向后夾緊、膝蓋離地，頭部保持自然姿態(tài)不要仰頭。下背部和臀部持續緊張并伴隨一定的擠壓感。整個(gè)過(guò)程中保持均勻的呼吸。如果感到腰椎疼痛，那么就要重新審視自己的動(dòng)作是否正確。

睡前放松——給你滿(mǎn)分睡眠

如果你晚上已經(jīng)安排了其他運動(dòng)，或者覺(jué)得沒(méi)有體力，那么也可以只在睡前做一些拉伸、放松的小動(dòng)作。借由拉伸的過(guò)程慢慢放松自己，調整呼吸，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)準備期。

1、八字拉伸

要領(lǐng)：雙腿呈八字張開(kāi)，撐到最大幅度，身體慢慢往左前傾，胸口逐漸往大腿靠攏，指尖盡量去觸碰左側腳尖，保持5秒再換另一邊。

主要拉伸部位：大腿內側肌肉、背部肌肉

2、單腿前肌拉伸

要領(lǐng)：右腿小腿彎曲，放置在大腿后側，然后身體向后緩慢傾倒，盡量讓身體貼近地面，保持10-15秒，然后換左腿。

主要拉伸部位：腿前肌

3、側臀拉伸

要領(lǐng)：左腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，胸口貼在膝蓋，右手撐在身后，上身挺直，用力將膝蓋向胸口靠攏，堅持5-10秒，然后換另外一側。

主要拉伸部位：臀部肌肉

Tips：

拉伸的動(dòng)作，左右動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作做1-3組。整個(gè)過(guò)程中都要保持均勻的呼吸，去感受身體慢慢地放松?；謴推届o的狀態(tài)。

運動(dòng)減肥最主要靠的就是堅持，堅持就是勝利，無(wú)論有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)，都要以堅持為主，所以，以上的幾個(gè)睡前動(dòng)作，每堅持晚花十幾分鐘，可以令你成為一個(gè)非常苗條漂亮的女神！!