人到中年后，生理功能由盛轉衰，不少人出現腰酸背痛，耳鳴重聽(tīng)，眩暈眼花，健忘少寐，多動(dòng)氣急，容易疲倦，性欲減退，小便余瀝，頭發(fā)花白等衰老特征。這是“腎氣虛虧”的表現。中醫認為腎不僅指“腰子”，它包括人體生命若干系統功能。腎是先天之本，生命之根。腎藏精充養骨髓和腦髓，調節生殖和泌尿功能。

　　腎是生命的原動(dòng)力。青年時(shí)期腎精充盈，精力充沛，反應靈敏，記憶力強。中年之后，腎精逐漸虛衰，生殖功能、記憶功能、運動(dòng)功能、泌尿功能和內分泌功能等逐漸降低。有的人未老先衰；有的人年屆花甲，猶壯氣未減。是何原因？

　　中西醫學(xué)者均認為腎有一定的物質(zhì)基礎。腎的功能與人體下丘腦、垂體、腎上腺皮質(zhì)系統相關(guān)，人的衰老與內分泌關(guān)系密切。腎虧者比同齡健康人早衰10~15年。中年腎氣虧損會(huì )過(guò)早地出現各種老年性疾病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、心腦血管病和提前出現性功能衰退等疾病。

　　是什么原因引起腎虧早衰的呢？根據臨床實(shí)踐，凡是先天不足，長(cháng)期營(yíng)養不良，長(cháng)期慢性病，長(cháng)期精神緊張、睡眠不足、過(guò)度疲勞和性欲不節等，都會(huì )損耗腎精，腎氣不充盈，而導致腎虧早衰。

　　因此，人到中年必須注意養精保腎，防止腎虧早衰。即使已經(jīng)出現腎虧早衰，也可再度涵育腎精，充養腎氣，推遲衰老進(jìn)程。“中年重振根基，自可尚余強半”。如何防止腎虧早衰呢？

　　【養精保腎】

　　腎精人之寶，不可輕放跑，惜精即惜命，精固人難老。養精即是夫妻房事要節制，適可而止。因為人到中年生理功能逐漸衰退，夫妻房事不宜過(guò)多。否則，勢必耗損正在衰退的腎氣，加速衰老。但不要過(guò)分節制，以防性器官廢用退化，陰陽(yáng)失調，不利于健康長(cháng)壽。因此，既要保持一定性欲，一般每月合房2次左右，又要善于節制房事頻度，以充精節精，養精保腎，延緩衰老。

　　【食療補腎】

　　中醫認為“藥食同源”。很多食物是營(yíng)養物，同時(shí)又是治病藥物。在飲食中可選擇補腎食物。如豬腰、牛鞭子、淡菜、羊肉、黑木耳、芝麻、胡桃、山藥、鰻魚(yú)、黑豆等。還可每天用枸杞子9克，泡茶飲服，并將枸杞嚼碎吃，有較好養精補腎療效。

　　【中藥補腎】

　　根據個(gè)人體質(zhì)情況，如有腰酸眩暈，耳鳴盜汗，遺精咽痛，面部升火，口干舌紅，脈細數等偏于腎陰虛者，可服六味地黃丸或左歸丸，或請醫生配湯藥；如有腰酸目眩，怕冷自汗，動(dòng)則氣急，陽(yáng)痿早泄，面色蒼白，舌淡脈緩等偏于腎陽(yáng)虛者，可服金匱腎氣丸或右歸丸，或請醫生配湯藥。具體怎么吃要請求醫生，不可自己決定。

　　【保健強腎】

　　運用保健療法增強腎功能。“鳴天鼓”——用兩手掌心緊貼兩耳，十指按抱后腦，將食指貼在中指上，有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右手各彈50下，早晚各一次。“鳴天鼓”對腎虧引起眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等癥有一定療效。

　　【摩腎區】

　　將兩手掌順時(shí)針?lè )较蛴昧Π茨裳?，每?0圈，然后用兩手上下摩擦腰背部，每次十分鐘。“腰為

　　腎之府，背為腎之路”，摩腎區，擦腰背能疏通腎絡(luò )，強腎壯元，對防治中年腎虧引起的腰酸痛有效。

　　【坐陰浴】

　　早上便后或晚上睡覺(jué)前用溫熱水坐浴前后陰部5~10分鐘，使兩陰部活血，脈管血液疏暢，有益于健腎，同時(shí)也防治肛門(mén)疾病。

　　【填腎精】

　　方法是中醫認為唾液為腎液，靜坐咽津能填養腎精。盤(pán)腿靜坐，意守丹田，每隔半分鐘下咽一次唾液。對中年人補腎有益。

　　【摩外陰部】

　　在睡覺(jué)前或起床前，兩手掌上下摩擦大腿根兩側和外陰部周?chē)澳I囊，摩擦熱時(shí)間長(cháng)些最好，使外生殖器官血管血液疏暢和增強海綿體細胞活力，從而增強睪丸功能，調解內分泌，壯陽(yáng)固精，有益于健腎。

　　【收肛肌】

　　臨睡前用力收縮肛門(mén)肌肉50次，對治療中年腎虧早泄滑精、性功能衰退有益。