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肥胖者預防糖尿病有學(xué)問(wèn)

2016-09-27 來(lái)源:糖尿病網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。

  肥胖癥如何預防糖尿???預防糖尿病的方法有哪些?專(zhuān)家介紹:關(guān)于肥胖者對于糖尿病的預防,飲食是很關(guān)鍵的一部,下面給大家介紹介紹,一些肥胖癥預防糖尿病的一些方法,希望對大家有幫助。

  肥胖者預防糖尿病有學(xué)問(wèn)

  一、飲食上

 ?、龠^(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買(mǎi)。

 ?、谌饪梢杂脕?lái)打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發(fā)現,每周吃肉超過(guò)5次的人,2型糖尿病風(fēng)險增加29%。

 ?、廴夤鹁哂薪抵π?。最近德國的研究人員又發(fā)現,2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個(gè)月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

  二、生活上

 ?、倜刻熳?5分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險減低80%。高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量,讓胰島素的利用效率更高。

 ?、谒吆苤匾?。每天睡眠不足6小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會(huì )干擾與血糖相關(guān)的激素。

 ?、哿硗?,應該定期查一下血糖。許多糖尿病癥狀都是隱性的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常,3年內再檢查一次。

 

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