規律運動(dòng)可以降低因增齡而帶來(lái)的體質(zhì)下降的程度。研究顯示，經(jīng)常運動(dòng)的老年運動(dòng)員無(wú)論在體能、心功能還是在心理能力（如理解力、記憶力、運算力等）上，都要明顯高于不做運動(dòng)的同齡人。

　　“生命不息，運動(dòng)不止”！年齡不應成為運動(dòng)的障礙，即便有些老年糖友存在平衡或運動(dòng)障礙，坐著(zhù)一樣可以進(jìn)行鍛煉，來(lái)提高自己的力量、協(xié)調性和靈活性。您可以邊聽(tīng)收音機或看電視邊做運動(dòng)。您只需每周鍛煉3－4次，每次20分鐘，就可以增強自己的體質(zhì)。下面就來(lái)介紹幾種坐著(zhù)進(jìn)行的運動(dòng)形式。

　　進(jìn)行下列運動(dòng)時(shí)，先要選擇一把結實(shí)的椅子，在上面坐直身體，然后緩慢地開(kāi)始運動(dòng)。不要屏氣，進(jìn)行深而平緩的呼吸。運動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕柔，不要太快，而且要量力而行——感到任何不適，要立即停止。

　　上肢和肩部

　　1.上肢外展，從做小的旋轉開(kāi)始，逐漸過(guò)渡至做大的旋轉，然后進(jìn)行反方向的旋轉。

　　2.上肢水平前伸，然后向外側打開(kāi)，使胸部有一種牽拉感，節奏先慢后快。

　　3.上肢水平外展，肩部和肘部固定，只活動(dòng)腕關(guān)節，使手做上下運動(dòng)。

　　4.左上肢垂直上舉，然后向前伸展，換另一側。

　　5.上肢水平外展，彎曲肘關(guān)節，用手去夠肩關(guān)節。（為了增加強度，可以雙手各握一瓶礦泉水進(jìn)行鍛煉）

　　頭和頸

　　1.肩部放松，交替從兩側肩頭向后看，伸展頸部。

　　2.肩部放松，頭向左側歪，使左耳盡量靠近左肩，然后換另一側。

　　3.讓頭部輕輕的做圓周運動(dòng)，先順時(shí)針，再逆時(shí)針。

　　4.先左右交替聳肩，然后兩側同時(shí)聳肩。

　　5.保持背部挺直，頸部放松，讓肩部向前做旋轉，然后向后旋轉。

　　6.上肢水平外展，曲肘，將手指放在同側的肩上，讓肘部與肩部保持水平，肩部?jì)仁?，使雙肘在面前相觸。

　　腿和腹部

　　1.兩側小腿交替向前伸展至與大腿呈水平。先雙腳保持放松做此動(dòng)作，然后腳尖繃直做此動(dòng)作。

　　2.足跟著(zhù)地，足尖抬起；然后足尖著(zhù)地，足跟抬起。

　　3.雙足平放在地上，足跟靠攏，足尖外展使雙足呈“V”字形（象查理卓別林走路時(shí)那樣）。抬起腳跟，足尖仍在地上不動(dòng)，以足尖為中心讓腳向外旋轉，使雙足呈“八”字形。反向運動(dòng)，使雙足回到起始位置。

　　軀干和臀部

　　1.背部挺直，慢慢地將軀體向一側彎曲，盡量用手去夠地面。，

　　2.雙手在頸后交叉，旋轉上身向后看。左右兩個(gè)方向交替進(jìn)行。

　　3.屈左腿，雙手抱著(zhù)左膝使之盡量靠近胸部。換另一側。

　　4.雙手頭后交叉，用一側膝蓋去夠另一側的肘部。

　　5.雙腿稍稍分開(kāi)，身體前傾，用手盡量去夠地面，然后慢慢回到坐立位置。