2016-05-29
老年女性哮喘如何運動(dòng)
患者取仰臥位，雙手置于上腹部(臍上方)，吸氣時(shí)腹部緩緩隆起，雙手加壓做對抗練習，呼氣時(shí)腹部下陷，兩手隨之下沉，在呼氣末，稍用力加壓，以增加腹內壓，使橫膈進(jìn)一步抬高，如此反復練習
每日大量吃鮮蘿卜、鮮荸薺，過(guò)一段時(shí)間，黑色痰減少，胸悶咳嗽的癥狀也減輕，再持續連服半年至一年，癥狀可漸消失。
將白果砸去外殼，放鍋里加水及少量食用堿，煮沸后將白果去皮、挖心。再將白果放入碗內加清水上籠蒸熟，取出。將白果、白糖放入鍋內，加水250毫升，武火燒沸，去浮沫，生粉勾芡，即可食用。
患者取仰臥位，雙手置于上腹部(臍上方)，吸氣時(shí)腹部緩緩隆起，雙手加壓做對抗練習，呼氣時(shí)腹部下陷，兩手隨之下沉，在呼氣末，稍用力加壓，以增加腹內壓，使橫膈進(jìn)一步抬高，如此反復練習
應在醫生的具體指導下選擇，如慢跑、散步、打球、太極拳、氣功、游泳等運動(dòng)。為了增進(jìn)心肺功能貯備，增強體質(zhì)，宜在發(fā)作緩解期進(jìn)行適當的耐力性運動(dòng)練習，以改善有氧代謝能力。
研究發(fā)現熱身運動(dòng)可使患者產(chǎn)生運動(dòng)不應狀態(tài)，運動(dòng)誘發(fā)哮喘的患者在運動(dòng)后40min內進(jìn)行同樣運動(dòng)時(shí)其支氣管痙攣程度減輕，甚至不發(fā)生痙攣，因此運動(dòng)前最好先進(jìn)行熱身運動(dòng)。
游泳是增強呼吸功能的最佳運動(dòng)。由于水的密度比空氣大數百倍，因此在水中運動(dòng)時(shí)胸腔受到的壓力很大，特別是吸氣時(shí)要克服水的壓力才能進(jìn)行，這無(wú)異是呼吸肌斷“負重練習”，因此游泳可使呼吸肌變得強而有力
每次練習的強度為百分之六十到百分之九十，訓練強度達到百分之七十以后就應該時(shí)刻關(guān)注呼吸的頻率和節奏。如果運動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì )引起哮喘。
專(zhuān)家建議您，哮喘患者還可進(jìn)行深呼吸鍛煉?？s唇呼吸，經(jīng)鼻緩慢地吸氣，用口呼氣時(shí)作吹口哨樣動(dòng)作，按節律進(jìn)行，盡量將氣呼凈。每次練習3～5分鐘，每天練習數次。
哮喘患者在緩解期經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，反而可以降低運動(dòng)后氣喘的發(fā)生。體育鍛煉不僅可以改善患者的身體體質(zhì)，也可以提高身體的抗病能力和對環(huán)境的適應能力。但哪些運動(dòng)比較適合哮喘患者呢？
哮喘患者可以選擇最適合自己的運動(dòng)項目，持之以恒地進(jìn)行鍛煉，日積月累就會(huì )體會(huì )到以健身為主要目的的體育鍛煉給自己帶來(lái)的裨益。
運動(dòng)性哮喘多發(fā)于哮喘息者，且有家族傾向性，哮喘患者親屬中哮喘息者較多，氣道對運動(dòng)的耐受性較差，氣道高反應性較多見(jiàn)。
治療哮喘最好的鍛煉方式是游泳。因為游泳可以讓我們的心血管系統強壯，每次呼吸量增加，加強呼氣時(shí)的能力。戶(hù)外運動(dòng)的最好方式有跑步、騎車(chē)、散步
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